Дробное питание, простая диета для похудения живота

Для похудения отдельной части тела обычно используется дробное питание. Для того, чтобы похудел живот, нужно отказаться от сладкой и жирной пищи, отдать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, а также пить много жидкости.

Специалисты считают, что лишний жир на брюшной полости не только отрицательно сказывается на фигуре, но и на состоянии внутренних органов.

Стоит заметить, что похудеть строго в определенном месте не всегда возможно. При похудении жир уходит постепенно со всех проблемных зон. Такова физиология человека.

Основные принципы похудения

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно вывести лишнюю воду из организма, отказаться от мучной и жирной пищи. Стоит придерживаться строгих норм, не переедать и не есть на ночь.

Перед началом диеты лучше отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение), которые тормозят метаболизм и нарушают обмен веществ.

Мужчинам лучше отказаться от употребления пива. Дело в том, что оно обладает достаточным количеством женского гормона, из-за чего у представителей сильного пола растет живот.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно пить как можно больше жидкости. Если перед едой выпить стакан воды, то насыщение пищей придет намного раньше. Медики также рекомендуют употреблять талую воду, она способна укреплять иммунную систему.

Питаться нужно часто, но небольшими порциями. В меню необходимо включать орехи, семечки. Не стоит отказываться от супов и фруктов.

Категорически запрещены в употребление конфеты, майонез, котлеты, шашлыки.

Диета для живота. Примерное меню

Для эффективного результата используют белково-углеводное чередование в соотношении 1:1. В качестве белковой пищи используется творог, куриная грудка, морепродукты. В качестве источника углеводов используют овощи, фрукты.

    Белковый день:

• завтрак: овощной салат с яйцом, чай
• обед: куриная грудка, огурец, чай
• ужин: рыба на пару, ломтик черного хлеба.

   Углеводный день:

• завтрак: салат из овощей, несколько кусочков сыра, чай
• обед: суп или овощное рагу
• ужин: каша с овощным салатом, яблоко

Некоторые продукты можно употреблять в пищу в неограниченных количествах:

1. Овсянка. Овсяная каша помогает быстро насытиться. Благодаря крахмалу в составе, в ускоренном темпе расщепляется жир, а также улучшается работа печени, и укрепляется иммунитет.
2. Фасоль. Известно, что фасоль не содержит жира и является основным источником белка, поэтому допускается ее использование в белковые дни.
3. Чечевица. Данный продукт содержит важные для организма витамины. Чечевицу можно добавлять в супы.
4. Коричневый рис. Является одним из основных источников клетчатки, способствует быстрому насыщению и обладает необходимыми питательными свойствами.
5. Перловая каша. Данный продукт весьма низкокалориен, обладает полезными обогащающими витаминами.

 

Соблюдение необходимых правил и требований позволит избавиться от 5 кг за 7-10 дней. Стоит помнить, что для сохранения результата нужно придерживаться сбалансированного питания.