Как похудеть в нужных участках тела с помощью изометрических упражнений

С изометрическими упражнениями вы сможете похудеть в нужных участках тела. Эти упражнения подразумевают использование собственного сопротивления своего тела, чтобы бросить вызов своим мышцам.

Сделайте эту тренировку по сжиганию жира всего тела три раза в неделю, удерживая каждую позицию в течение 60 секунд, от трех до пяти раз, с отдыхом по 30 секунд.

Изометрические упражнения – это

В этих упражнениях мышцы напрягаются, но не двигаются. Представьте, что вы крепко сжимаете руки в течение 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в груди и руках, но ваши руки совсем не двигаются. Да, вы только что сделали изометрическое упражнение. Выполнение планки — еще один пример, с которым многие очень хорошо знакомы.

В таких положениях мышечные волокна активируются, но движения нет. С помощью изометрии вы можете отдохнуть от прыжков , поднятия тяжестей. Изометрические упражнения помогают убрать сантиметры вокруг талии, увеличить общую силу и даже снизить высокое кровяное давление.

Кроме того, не нужно никакого оборудования для их выполнения. Поэтому, если вы хотите отдохнуть от тяжелых упражнений, расслабиться и остаться дома, попробуйте эти упражнения.

Планка

Мощное упражнение в изометрическом арсенале. Лягте лицом вниз на пол и держите себя на руках и пальцах ног, при этом ваше тело должно образовать прямую линию.

Теперь сожмите мышцы живота и ягодиц настолько плотно, насколько это возможно, и удерживайте их.

Оставайтесь в позиции в течение 60 секунд!

Боковой подъём

Начните с положения стоя, ноги поставьте на ширине плеч, руки по бокам и возьмите гантели весом от 1 до 2,5 кг. Медленно поднимайте руки до тех пор, пока они не выровняются с вашими плечами и не поднимутся выше.

 

Оставайтесь в позе в течение 60 секунд!

В положение отжимания

Во-первых, встаньте в положение отжимания. Затем перенесите вес на левую руку и поверните корпус вправо, поднимая правую руку к потолку. Держите ноги сложенными.

Задержитесь на несколько секунд. Начните заново и повторите с другой стороны.

Настенные приседания

Встаньте, слегка расставив ноги, с помощью стабилизирующего мяча между нижней частью спины и стеной. Опустите свое тело, позволяя мячу скатываться назад, пока ваши колени не повернутся на 90 градусов. Останьтесь в позе на минуту.

Упражнение на мышцы груди

Положите ладони вместе. Ваши локти расположите шире. Сожмите руки вместе. Чем крепче вы сожмете, тем труднее будет.

Упражнение на ягодичные мышцы

Держите ноги на ширине плеч. Приседать нужно так, чтобы бедра были параллельны полу. Вместо того, чтобы просто удерживать эту позицию, попытайтесь сжать ноги вместе. Это заставит внутренние мышцы бедра сокращаться еще больше.