Как правильно дышать во время бега, чтобы сжигать жир быстрее

Бег является отличным способом, позволяющим эффективно бороться с лишними килограммами. Он относиться к кардио нагрузке, и если нет никаких противопоказаний, рекомендован всем людям. К тому же, с его помощью получиться укрепить здоровье и повысить выносливость организма.

Бег является отличным способом, позволяющим эффективно бороться с лишними килограммами. Он относиться к кардио нагрузке, и если нет никаких противопоказаний

В последнее время бег становится все более популярным направлением в спорте. Он не только позволяет держать тело в тонусе, но и снимает нервное напряжение и заставляет по-другому смотреть на стрессы. Однако, чтобы добиться от него максимальной пользы, следует правильно дышать, ведь во время бега организму нужно намного больше кислорода. Если кислорода недостаточно, процесс жиросжигания может затормозиться.

Дыхание во время бега: на что обратить внимание?

От правильного дыхания напрямую зависит эффективность тренировок. Если дыхание сбитое или появляется отдышка, это говорит о нехватке кислорода. В данном случае кислород очень важен так, как потребность в нем у организма во время бега увеличивается практически в два раза. За счета правильной техники дыхания получится насытить кровь нужным количеством кислорода, которая разнесет его по всем органам и даже в жировую ткань. За счет этого процесс жиросжигания ускорится.

Бег является отличным способом, позволяющим эффективно бороться с лишними килограммами. Он относиться к кардио нагрузке, и если нет никаких противопоказаний

Важно! Бег является отличным способом, позволяющим избавиться от лишних килограммов.

Основной вопрос, который возникает у начинающих: дышать через нос или рот? Многие люди еще с детских годов слышали, что дышать необходимо через нос, чтобы воздух очищался т пыли и микроорганизмов, а так же для предотвращения переохлаждения органов дыхательной системы. Но на практике многие могут отметить, что дышать ртом намного проще так, как в один прекрасный момент при занятии бегом, человек начинает испытывать резкую нехватку воздуха из-за дыхания через нос. Это приведет к тому, что силы иссякнут, а желание продолжать тренировку улетучиться.

Бег является отличным способом, позволяющим эффективно бороться с лишними килограммами. Он относиться к кардио нагрузке, и если нет никаких противопоказаний

Важно! Чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно дышать. От этого будет зависеть скорость жиросжигания.

Добиться хорошего результата получится только в том случае, если дышать одновременно и ртом, и носом. А чтобы не переохладить слизистую рта и органы дыхания рекомендовано в холодное время года держать кончик языка прижатым к небам. Такая простая техника позволит слегка нагревать воздух прежде, чем он попадет к организм. К тому же, можно запросто использовать шарф или другие защитные предметы одежды.

Бег является отличным способом, позволяющим эффективно бороться с лишними килограммами. Он относиться к кардио нагрузке, и если нет никаких противопоказаний

Дыхание должно быть свободным и одновременно глубоким. Обязательно делать выдох в 2 раза длиннее, чем вдох. В начале каждый новичок столкнется с тем, что ему придется себя постоянно контролировать. Но потом организм привыкнет, и все будет происходить автоматически.

Выбирая бег в качестве основной физической нагрузки, важно проконсультироваться с лечащим терапевтом так, как возможны противопоказания при ряде различных заболеваний. В противном случае есть риск ухудшить свое самочувствие.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 3
Загрузка...
Комментарии
  1. Виктор

    Физкультура и диета не имеют никакого отношения как сделать тело молодым тонким — феномен как сделать такое тело описан в Книге Тайны Золотого Цветка, в Учениях тибетской йоги, в книге Альберт Пуассон Теории и символы алхимиков. Я делаю такое тело, мне 69 лет, живу в Москве, делаю это по мобсвязи другому человеку, можно это делать и при непосредственном контракте и в группе. Расслабляется и разматывается среда, заполняющая тело в виде спиральной намотки, шейная и воротниковая часть тела расслаблены как у кошки, у людей эта часть тела парализована — вот в чем разница, я сам выгляжу — фантастически тонкое красивое тело мягкое как у кошки и такое же тёплое. Тело может жить на 40… 50 лет дольше, а хотите и больше ю, но только без полноты и старения. Тысячи лет описано как это делается, многократно предлагал тв шоу сделать передачу об этом, говорят их эта тема не интересует ю.

  2. Виталий

    Не парьтесь на счет дыхания. Дышите так как вам нравится. Со временем организм сам поймет как надо дышать. Чтобы научиться бегать, бегите медленно. Если чувствуете, что тяжело бежать, бегите еще медленнее, даже если это будет скорость пешехода. Со временем появится выносливость и бежать будет легче. Я в школе не мог без остановки пробежать километра. Потому что дышал носом и бежал слишком быстро. Во взрослом возрасте попробовал медленно пробежать 3 км и у меня получилось! Если поняли, бегать нравится, не пожалейте денег на хорошие спортивные часы с пульсометром и gps. Это перенесет вас на новый уровень бега. Фитнес-браслеты — это не то. У меня Garmin, есть виртуальный тренер, который составляет для меня тренировочный план в зависимости от моих целей и физической подготовки. Без часов я много раз начинал бегать и бросал из-за лени. А здесь нужно выполнять тренировочный план. Также зарегистрируйтесь в Strava. В приложении найдете бегунов своего района. Подписывайтесь на них, ставьте «зачеты» и получайте их в ответ. Это здорово мотивирует!

  3. Эмма

    Для меня самый лучший способ , при котором не болит бок- это на 3 шага вдох, на 3 шага выдох. Кстати такое дыхание также активно воздействует на жиросжигание, в частности на сжигание висцерального жира. Но в любом случае конечно в этом не также способствует то, что принимаю эваларовский липотропный фактор. У него сырьё из Германии, поэтому качество на высоте…процессом похудения довольна))Покупаю всегда в интернет-магазине Фитомаркет, доставка быстрая))

Добавить комментарий

Adblock
detector