Как прекратить срывы на похудении, не вешая замок на холодильник

Во время диеты срывы бывают не только у тех, кто только начинает худеть, но и у профессиональных спортсменов, простых домохозяек, у тренеров фитнеса. Прежде, чем бороться с ними, необходимо для начала разобраться в причинах возникновения. Это позволит быстрее справиться с данной проблемой, а так же дойти до конца диеты и похудеть.

Предотвращаем срывы и худеем!

Срыв на диете – это употребление запрещенных продуктов, которые превышают калорийность, а так же другие нарушения режима питания для похудения. Срыв может иметь как одноразовый, так и затяжной характер. В первом случае, он никак не отобразиться на результат, а вот во втором – человек рискует набрать лишние килограммы, а не похудеть.

Есть люди, которые отличаются стойкой силой воли. Они способны месяцами сидеть на вареном рисе с овощами, есть отварную куриную грудку и творог. Но есть и те, для кого переход на диетическое меню является настоящим испытанием.

Важно! Чтобы избежать срывов во время диеты, следует выявить основные причины, которые приводят к такому состоянию.

Основная причина нездорового пищевого поведения такого, как срыва, это дисбаланс гормона грелина и лептина. Грелин отвечает за чувство голода, а лептин – контролирует насыщение. Дисбаланс возникает не от проявления реального голода, а во многих случаях от психологических факторов.

Причины срыва могут иметь как физиологический, так и психологический, социальный характер.

Стоит выделить самые распространенные:

• постоянный стресс и усталость центральной нервной системы. Активная выработка кортизола (гормон, отвечающий за стресс), требует от организма ответной реакции в виде выработки серотонина и дофамина, чтобы каким-то образом стабилизировать гормональный фон. Результатом может стать непреодолимая тяга к запрещенному продукту, ведь многие люди привыкли заедать стресс сладостями или прочими вкусностями;
• привычка поощрять себя. Если человек привык баловать себя калорийной пищей после достижения какой-либо конкретной цели или при возникновении депрессивного состояния, то и во время диеты на бессознательном уровне будет хотеться сделать это;
• неправильно подобранная диета. Бывает и такое, что диета полностью не подходит человеку. Основной признак – это постоянное ощущение голода, головокружения, слабости, в некоторых случаях возникают панические атаки, апатия и депрессия. Если появился хотя бы один из симптомов и держится на протяжении длительного времени, то следует кардинально менять свое меню;

Важно! Нехватка жидкости в организме приведет к повышенному аппетиту.

• пренебрежение водным режимом. Как показали исследования, обезвоживание может стать причиной повышения аппетита. Если в течение дня не выпивать положенную норму воды, то во время диеты человек обязательно что-то съест вредное. Поэтому важно ежедневно пить не меньше 1,5 литров воды.

Не стоит забывать и о психологическом факторе. При недостаточной мотивации или отсутствие поддержки со стороны близких и родых, сорваться на диете не составит особого труда. По этой причине психологи рекомендуют сформулировать четкую цель и безоговорочно идти к ней.