Как принимать протеин, чтобы похудеть и не навредить мышцам

Каждый, кто интересуется сферой здорового образа жизни, спорта и диет, наверняка не раз слышал о протеине. Многие люди до сих пор полагают, что принимать его стоит лишь профессиональным спортсменам или тем, кто хочет набрать вес и иметь выдающуюся мускулатуру. Однако такое мнение очень далеко от истины.

Зачем нужен протеин?

Протеин – концентрированный белок, который является строительным материалом для мышечной ткани и необходимым компонентом для её функционирования.

Он не влияет на жиросжигание напрямую, но ускоряет при этом обменные процессы организма, восполняет потраченную энергию и позволяет активнее расходовать жиры за счёт набора мышечной массы, сжигая таким образом нежелательные отложения.

Кроме помощи в похудении, употребление протеина оказывает следующее действие:

• снижает аппетит;
• обеспечивает прилив энергии, повышает работоспособность и выносливость;
• повышает иммунитет;
• замедляет процессы старения;
• предотвращает нарушение менструального цикла;
• восстанавливает тонус кожи.

Как выбрать белковую добавку для похудения

В интернете и на полках спортивных магазинов можно увидеть множество разновидностей и торговых марок протеина, каждый из которых имеет свой набор характеристик, достоинств и недостатков.

Наиболее популярными типами белковых добавок являются:

• соевый;
• яичный;
• изолят сывороточного протеина;
• гидролизат сывороточного протеина.

Для того чтобы выбрать из них подходящий, нужно сперва определиться с целями его употребления.

Если приём протеина направлен на похудение и поддержание тонуса мышц, то лучше всего подойдут соевый и казеиновый вид добавок. Они эффективно ускоряют метаболизм, надолго сохраняют чувство насыщения и имеют невысокую стоимость.

Если же добавка приобретается для похудения и одновременного наращивания мышц, идеальным вариантом станет яичный или сывороточный тип белка. Они быстрее усваиваются, обеспечивают прилив сил и помогают увеличивать продолжительность тренировок и интенсивность физических нагрузок.

Совет! До тех пор, пока подходящий протеин не подобран, лучше не покупать большой объём добавки, а приобрести маленькую банку и внимательно отслеживать состояние и реакцию организма.

Как принимать протеин

Для человека без ограничений по здоровью суточная норма потребляемого белка составляет 2 грамма на 1 килограмм веса. И важно понимать, что в это количество входят не только протеиновые добавки, но и весь белок, поступающий с пищей.

Основные правила приёма коктейлей для похудения:

1. Заменять напитком один или несколько приёмов пищи.
2. В дни тренировок разделять суточную норму так, чтобы выпивать протеин за 1-2 часа до нагрузок или в течение 1 часа после.
3. Не пить коктейль сразу после приёма пищи.
4. Растворять порошок в жидкости, имеющей температуру немного выше комнатной.

При следовании принципам правильного питания и регулярных тренировках употребление протеиновых коктейлей поможет повысить выносливость, улучшить самочувствие, и, главное, сформировать привлекательное упругое тело.