Как разминаться на сидячей работе, чтобы не растолстеть

На работе люди проводят не менее трети дня, есть те, кто еще больше. В свободное время люди должны спать, отдыхать. Это предполагает очень низкую активность, что выражается в очень низком калорийном износе.

Если люди совмещают эту ситуацию с неправильным питанием, это может привести к повышению уровня жира в организме и ухудшению здоровья. Но на сидячей работе можно разминаться, чтобы не растолстеть.

Как не растолстеть с сидячим образом жизни

Сидячий образ жизни — большая проблема, и если добавить в него неадекватную диету, то это приведет к лишнему весу. Следует соблюдать диету. Наилучшая диета для этих случаев — средиземноморская.

И дело в том, что средиземноморская диета полезна для всего населения в целом, это тем более для людей с малой активностью и малоподвижным образом жизни, потому что:

• диета состоит в основном из фруктов и овощей;
• включает в себя потребление продуктов, богатых белком, таких как мясо и рыба на гриле;
• диета богата зерновыми и бобовыми;
• включает в себя много клетчатки через крупы и продукты из цельного зерна.

И это как раз то, что должна содержать диета для людей, которые занимаются сидячей работой: фрукты, овощи и клетчатка в изобилии. Нельзя забывать о веществах, которые обеспечивает белок и которые нужны организму.

Кроме того, предпочтительно, чтобы эта ежедневная диета была разделена на пять приемов пищи. Крепкий завтрак, который предполагает от 20 до 25% энергетического вклада; легкий фруктовый обед; еда, которая позиционируется как самый важный прием дня, комбинируя овощи, белок и волокно; перекус, и легкий ужин до конца дня.

Как разминаться на сидячей работе

Не смотря на то, что человек ведет сидячий образ жизни, нужно иметь в виду, что небольшое движение в течение дня может быть очень полезным для тела.

Рекомендуется добавлять любой вид деятельности на работе. Стоять во время разговора по телефону; ходить вокруг, вставать … Вместо того, чтобы отправлять документ по электронной почте, если он напечатан, нужно встать и вручить его получателю. 

Делать небольшие упражнения

Кресло ограничивает движения, но есть несколько упражнений, с помощью которых можно сжечь немного калорий и работать с нижней частью тела, несмотря на ограничения.

Чтобы тренировать бедра, нужно сесть ногами на пол и выпрямить спину. Вытянуть ногу до уровня бедер и медленно опустить ее вниз. Поменять ноги и повторить операцию 10 или 15 раз.

Для работы мышц голени нужно сесть прямо и попеременно поднимать пальцы ног и пятки. Повторить упражнение 30 раз.

Важно! Воспользоваться перерывами также будет полезно. Если есть перерыв, то можно потратить пятнадцать минут, выполняя что-то простое, например, короткую прогулку.