Как регулярные занятия спортом влияют на метаболизм

Избыточная масса тела напрямую связана со скоростью обмена веществ. Постоянные тренировки не только запускают метаболизм, но и поддерживают здоровье в норме.

Что такое метаболизм?

Метаболизм представляет собой расщепление органических веществ, конечных продуктов жизнедеятельности и производство новых. Процесс позволяет выделять энергию, необходимую организму для функционирования. Скорость метаболизма зависит от нагрузок, которым подвергается организм.

Большинство связывает понятие «обмен веществ» особенностями конституции человека. Действительно, уровень метаболизма может оказать существенное влияние на массу тела. Однако генетически обусловленная скорость обмена веществ может быть увеличена. Находясь под воздействием некоторых факторов, организм повышает интенсивность метаболизма. По сути это механизм приспособления.

Одним из главных факторов, провоцирующих ускорение обмена веществ, является спорт.

Его влияние можно заметить по внешним признакам:

• происходит увеличение скелетной мышечной массы;
• возникает гипертрофия сердечной мышцы;
• ускоряется перемещение лимфы и крови;
• возрастает потливость;
• увеличивается расход объема кислорода;
• активизируется работа почек для избавления от продуктов обмена.

Важно. Ускорение обмена веществ происходит не только в период тренировок, но и в состоянии покоя. Причина в способности мышечной массы расходовать в 3-4 раза больше калорий вне тренировок, чем тратит жировая ткань.

Влияние физических упражнений на метаболизм

Регулярное занятие спортом обеспечит быстрое сжигание веса. Вдобавок тренировки позволят поддержать полученный результат, ведь обмен веществ значительно ускорится из-за физических нагрузок.

Хорошей эффективностью обладают аэробные упражнения, которые желательно проводить ежедневно.

Среди них можно выделить:

• ходьбу;
• велосипедные прогулки
• плавание.

Важно. Ученые выявили закономерность между тренировками в последнюю фазу менструации и ускорением обмена веществ. Причина в гормональном скачке, прогестерон и эстроген способствуют быстрому похудению. Лучшие результаты были у женщин, занимавшихся после овуляции.

Несмотря на пользу физических упражнений, большинство городских жителей не могут найти время на тренировки. В таком случае можно посоветовать проводить небольшие разминки в течение рабочего дня. Эффект окажут даже простейшие блоки, включающие ходьбу или поднятие по лестнице. Их длительность может равняться 10 минутам.

Важно. Не стоит слишком усердствовать в спортзале, повышенные нагрузки могут вызывать сбои в обменных процессах. Вдобавок внутренние органы тоже могут перестать правильно функционировать. В итоге спорт вместо лечения и нормализации состояния веса, выдаст противоположный эффект.

Специалисты рекомендуют выделять в день около 10 минут для прохождения короткой тренировки. Ведь спорт позволяет активизировать обменные процессы. Нагрузки провоцируют организм ускорить процесс преобразования органических веществ в энергию.