Почему избыток соли недопустим на диете

Есть веская причина придерживаться умеренного количества соли в вашем рационе. Особенно ее избыток недопустим на диете.

Что слишком много соли?

Большинство людей потребляют от 9 000 до 12 000 мг натрия в день, что примерно в три раза больше рекомендуемого количества. Он предлагает поддерживать дневной уровень натрия на уровне не более 2300 мг.

Важно! У многих людей нет побочных эффектов от слишком большого количества натрия. Но это не значит, что соль не может оказывать негативное влияние на организм.

Почему избыток соли недопустим на диете

Итак, последствия для здоровья потребления избыточного натрия:

  1. Кровяное давление. Потребление слишком большого количества соли связано с гипертонией или высоким кровяным давлением. Сокращение потребления соли до 5000-6000 миллиграммов в день снижает кровяное давление.
  2. Здоровье сердца. Если у вас сердечные заболевания или застойная сердечная недостаточность, избыток соли может вызвать задержку жидкости, что может привести к одышке и госпитализации.
  3. Функция почек. Если у вас заболевание почек, слишком много соли в вашем рационе может привести к задержке жидкости, что приведет к увеличению веса и вздутию живота.
  4. Диабет. Хотя употребление слишком большого количества соли напрямую не связано с сахаром в крови, увеличивает риск осложнений от диабета.Почему избыток соли недопустим на диете

«Почти в каждую обработанную пищу добавляется соль», — говорит д-р Трахтенбарг. «При употреблении обработанных продуктов важно учитывать количество натрия, указанное на этикетке питания».

Как уменьшить потребление натрия

Самый простой способ уменьшить количество соли в вашем рационе — избегать обработанных продуктов и не добавлять соль в свой рацион. Избегайте продукты с высоким содержанием соли, таких как бекон и крупные соленые огурцы.

Продукты с пониженным содержанием натрия или с низким содержанием натрия могут помочь снизить кровяное давление. Если вы ограничите потребление соли, ваше тело станет более чувствительным к соли в пище. Многие обработанные пищевые продукты могут стать слишком солеными на ваш вкус, и вы можете наслаждаться едой с низким содержанием натрия, не пропуская вкус. Также высокое потребление соли может привести к вздутию живота и задержке жидкости.

Почему избыток соли недопустим на диете

Использование «полезных» заменителей соли. Морская соль часто считается лучшим вариантом натрия. И хотя морская соль по своему составу отличается от соли (хлорида натрия), нет очевидного преимущества выбора морской соли по сравнению с обычной поваренной солью.

Чтобы уменьшить количество потребляемой соли, рекомендуем диету, которая помогает снизить кровяное давление и фокусируется на свежих фруктах и овощах и молочных продуктах с низким содержанием жира.

Употребление в пищу необработанной пищи с небольшим добавлением соли — это самый простой способ снизить потребление соли. Поэкспериментируйте с различными специями в вашем шкафу, вместо того, чтобы использовать соль.

В заключение заметим, что нужно употреблять соль в меру. Контроль потребления соли снижает артериальное давление и помогает контролировать ваш вес.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector