Похудение для ленивых: какие упражнения можно делать, не вставая с кровати

Не всем хватает мотивации пойти утром в тренажерный зал или бегать, перед тем как идти на работу. Но это не страшно, ведь можно заниматься даже на кровати. Итак, список упражнений для ленивых.

Упражнения, которые представлены ниже, можно выполнять на кровати. Нужно только выбрать несколько упражнений (или все, если хочется) и выполнить как можно больше повторений для каждого упражнения.

Марш с подъемом бедра

Нужно лечь лицом вверх с согнутыми коленями, пятки должны быть близко к ягодицам, а руки по обе стороны от тела ладонями вниз. Нужно надавать на пятки, поднимая бедро, пока не будет проведена прямая линию между коленями и плечами.

Не раздвигая ногу, сжать правую ягодичную мышцу, поднимая ногу с пола и поднимая колено над бедром. Снова положить ногу на кровать и повторить упражнение с другой ногой, чтобы завершить повторение.

Подъёмы колена к центру

Нужно лечь на правую сторону с согнутым правым коленом и ногой позади себя. Положить голову на правую руку и положить левую руку на бедро. Направить левый носок вниз и вытянуть ногу в то же место, чтобы сформировать прямую линию относительно тела. Держа талию на одной линии, поднять ногу к потолку. После согнуть колено и привести ногу к центру.

Затем вытянуть ногу назад к потолку и, не теряя контроля, вернуться в исходное положение, чтобы завершить повторение. Нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд и переключиться на другую сторону, чтобы начать все сначала.

Повороты

Лечь на правую сторону и положить правое предплечье на кровать. Держа бедра, плечи и ступни выровненными (один поверх другого), нужно поднять бедра к потолку (как можно выше). Затем вытянуть левую руку к потолку и, не теряя контроля, опустить талию вниз (не касаясь кровати).

После вернуться в исходное положение и, не теряя контроля, поворачивать тело. Затем вернуться в исходную позу снова, чтобы завершить повторение. Сделать как можно больше повторений в течение 30 секунд и переключиться на другую сторону, чтобы начать все сначала.

Перевернутый пресс

Следует лечь лицом вверх, держа руки по обе стороны от тела, а ладони к полу. Свести ноги вместе и развести колени в стороны. Прижать руки к полу и сжать мышцы основного тела, чтобы поднять ноги над бедром. Как только ноги выровняются над бедром, нужно поднять бедро с кровати, чтобы ноги приблизились к потолку.

Отсюда, не теряя контроля, снова опустить бедро, чтобы завершить повторение. Сделать максимально возможное количество повторений за 30 секунд.