Преодолеваем эффект «плато» во время похудения без труда и нервов

Любой худеющий человек не понаслышке знает этот горький момент, когда несмотря на ограничения в питании и усердные тренировки, вес начинает уходить всё медленнее, а затем и вовсе встаёт.

Независимо от выбранной схемы похудения наступление этого процесса неизбежно, и главное в такой ситуации – не отчаяться, сохранить мотивацию и преодолеть этот рубеж.

Что такое эффект плато и каковы причины его появления

Эффект плато – период похудения, при котором происходит временная остановка веса. Так как процесс потери лишних килограммов практически никогда не бывает равномерным, на пути к заветной цифре столкнуться с эффектом плато можно даже несколько раз. Впервые он, как правило, возникает через 3-4 недели от начала похудения, после сильного отвеса, а его возвращение уже является индивидуальным для каждого человека.

Преодолеваем эффект «плато» во время похудения без труда и нервов

Внимание! При похудении необходимо ориентироваться не только на вес, но и на параметры тела. Если вес остановился, а объёмы при этом продолжают уменьшаться – это не плато.

Согласно мнению специалистов, остановка веса может случиться по нескольким физиологическим причинам:

  1. Недостаточно разнообразный и калорийный рацион.
  2. Гормональные нарушения.
  3. Неправильный питьевой режим.
  4. Наличие в рационе некачественных продуктов.
  5. Неверный подсчет потребляемых калорий.

Преодолеваем эффект «плато» во время похудения без труда и нервов

Способы преодолеть плато

Универсального способа по выходу из плато нет, а значит найти подходящий способ можно только опытным путём. К сожалению, на это может понадобиться некоторое время, но в результате один из способов обязательно поможет сдвинуть вес с мёртвой точки.

Итак, для преодоления плато стоит попробовать:

Устроить читмил (загрузочный день)

Если плато вызвано стрессом организма от низкокалорийной или несбалансированной диеты, нужно его обмануть. Для этого рекомендуется на несколько дней добавить в рацион больше углеводов и повысить суточную норму потребляемой энергии на 400-500 ккал. Это нормализует выработку лептина, снимет напряжение и успокоит мозг.

Обратите внимание! Формат загрузочных дней не предусматривает потребление неограниченного количества кондитерских изделий и фаст-фуда – увеличить суточную норму разрешается лишь на 25% от привычного значения.

Преодолеваем эффект «плато» во время похудения без труда и нервов

Устроить разгрузочный день

Это противоположный вариант, предполагающий сокращение суточной нормы калорий до 1000-1200 ккал. Для поддержания нормальной работы организма этой энергии недостаточно, потому разгрузочный день может быть только один и должен проводиться не чаще раза в неделю.

Изменить тренировки

Для борьбы с плато также можно разнообразить тренировочный процесс и попробовать другой вид занятий. Кроме того, стоит обязательно включить в свой фитнес-план высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как кроссфит и табата. На платформе YouTube есть множество адаптированных для дома видеоуроков.

Изменить привычное меню

Диета – отличный повод открыть для себя новые продукты и освоить новые рецепты.

Преодолеваем эффект «плато» во время похудения без труда и нервов

Отказаться от алкоголя

Алкоголь не содержит много калорий, а потому разрешен на большинстве диет. Однако регулярное потребление спиртосодержащих напитков приводит к замедлению обмена веществ и препятствует похудению.

Нормализовать режим сна

Согласно исследованиям, люди, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки, гораздо проще набирают вес и сложнее его теряют.

Потреблять больше клетчатки

Волокна клетчатки надолго дают чувство сытости, нормализуют микрофлору кишечника, ускоряют процессы переваривания пищи и расщепления жировых клеток, а потому являются необходимым веществом для похудения. Чтобы выйти из плато потребление клетчатки должно составлять не менее 30 граммов в день.

Диетическое плато – период, в котором вес и параметры худеющего человека не изменяются. Он может продолжаться неделю, две, месяц или даже больше, и является самой настоящей проверкой на прочность.

Преодолеваем эффект «плато» во время похудения без труда и нервов

Но сколько бы он не длился, ни в коем случае не стоит волноваться и вводить организм в ещё больший стресс – один из приведённых выше советов обязательно поможет преодолеть этот застой и успешно продолжить свой путь к телу мечты.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector