Разгрузочный день на твороге: простые советы

Творог относится к группе кисломолочных продуктов и славится своим богатейшим составом: в нём содержится много белка, витаминов, минералов и аминокислот, совместное действие которых позволяет надолго сохранить чувство насыщения и нормализовать работу ЖКТ.

Именно поэтому, творожный разгрузочный день – один из самых простых и эффективных способов быстро очистить организм и немного похудеть.

Действие творога

Несмотря на то, что в 100 граммах продукта содержится лишь 150-160 ккал, его богатый химический состав снабжает организм практически всеми необходимыми питательными элементами и витаминами и вносит колоссальный вклад в здоровье:

• укрепляет ногти, зубы и кости;
• нормализует уровень «вредного» холестерина в крови;
• выводит излишки жидкости, а вместе с ней токсины и шлаки;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы и печени;
• волосам придаёт силу и блеск, а коже – упругость и отдохнувший вид.

Основные принципы разгрузочного дня на твороге

Для того чтобы творожный день привёл к желаемому результату, необходимо соблюдать несколько простых правил:

1. Устраивать разгрузку не чаще 1 раза в 7 дней.
2. Не выбирать для диеты обезжиренный продукт, так как для усвоения белков и аминокислот необходимо небольшое количество жиров. При этом покупать творог с высоким процентом жирности также не стоит – такая разгрузка может лишь поднять уровень холестерина. Оптимальным вариантом будет классический или зернёный творог с содержанием жира 3-5%.
3. За день употреблять 500-600 граммов продукта, разделив его на 5-6 приёмов пищи.
4. Соблюдать питьевой режим – в сутки выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса.
5. За 1-2 дня до разгрузки исключить из рациона алкоголь, сладкие лимонады, жирную и тяжёлую пищу.
6. В день разгрузки исключить тренировки и переутомление.

Кроме классического рациона, состоящего из творога и воды, существуют и другие варианты. Например, меню разгрузочного дня можно также дополнять 2-3 чашками зелёного чая или 1 литром кефира без подсластителя.

Внимание! Зелёный чай содержит кофеин, который тонизирует организм и может вызывать бессонницу, поэтому употреблять его рекомендуется только в первой половине дня.

Противопоказания

Любая диета, предполагающая значительно сокращения рациона и потребляемых калорий, приводит организм в состояние стресса и может вызывать неожиданные плачевные последствия. Даже если такая диета длится один день.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, следует отказаться от проведения творожной разгрузки при:

• индивидуальной непереносимости молочного белка;
• сахарном диабете;
• высоком уровне холестерина;
• почечной или печеночной недостаточности;
• хронических заболеваниях выделительной системы;
• патологиях ЖКТ.

Творожный разгрузочный день – отличный метод для очищения организма, выведения лишней жидкости и быстрого уменьшения объёмов тела. Богатый состав продукта позволяет легко перенести такую разгрузку, а соблюдение всех рекомендаций гарантирует отвес от 500 граммов до килограмма и обретение невероятной лёгкости в теле.