Самые эффективные и простые диеты

Гречневая диета (легкая версия)

Всем известно, что гречка является очень полезным продуктом. Помогает она и при похудении.

Чтобы добиться максимального эффекта от данной диеты, нужно следовать следующим рекомендациям:

не варить гречку, а запаривать;

в небольших количествах обязательно солить кашу;

нельзя употреблять различные соусы и приправы, сахар и алкоголь.

Есть несколько вариантов этой диеты – от жесткого (с употреблением одной только гречневой крупы) до легкого, когда гречка сочетается с разными продуктами низкой калорийности. Выбрать вариант для себя можно, руководствуясь состоянием здоровья, силой воли и тем, насколько вы хотите похудеть.

Придерживаться легкой версии диеты рекомендует 2 недели. За это время, при следовании правилам, описанным выше, можно потерять до 12 килограмм лишнего веса.

Увеличивать время на диете не желательно, потому как это может негативно повлиять на организм. В меню обязательно нужно включить молочное, овощи и мед, нежирное мясо и рыбу.

Точное меню можно составить самостоятельно, учитывая собственные предпочтения в питании, а также опираясь данные рекомендации: чередовать гречку с низкокалорийными овощами и фруктами, есть овощные салаты, можно также чередовать в течение дня гречневую крупу и, например, рисовую. Разнообразить меню поможет немного меда, зеленого чая и отвар шиповника.

Вегетарианская диета

Следует отметить, вегетарианская диета противопоказана людям до 18 лет, также ослабленным после операций или болезни, при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, недостатке железа и витамина В12.

Придерживаться этой диеты следует 1 неделю, за это время гарантированно уйдет около 4 килограмм. Можно увеличить время на диете до двух недель, но обеспечив организм достаточным количеством витаминов и макроэлементов. Приятным бонусом к похудению станет то, что при отказе от мяса появляется лёгкость и нормализуется метаболизм.

Основные правила диеты: отказ от употребления мяса, восполнять потребность организма в животных белках растительными, поддерживать водный баланс, убрать из рациона жирные соусы.

Разрешённых продуктов у вегетарианской диеты достаточно много, поэтому она считается щадящей. Разрешены все продукты растительного происхождения, а также кисломолочные продукты и яйца.

В меню обязательно должно быть: рис, орехи, бобовые, злаки, маложирная кисломолочная продукция.