Сколько можно съесть за один прием чтобы не растягивать желудок

Желудок является эластичным мышечным органом, в котором обрабатывается пища желудочным соком и преобразовывается в полужидкую смесь. Из-за переедания происходит растягивание желудка.  Ниже вы узнаете, сколько же разрешается съесть за один прием пищи и не растягивать желудок.

Сколько можно съесть за один прием

Сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть или поддерживать свой вес, зависит от вашего возраста, веса, обмена веществ, а также от того, насколько вы активны и других факторов.

Если «ваша порция» составляет более 800 г, то вам нужно съесть, половину привычной порции, а затем взять паузу на 20 минут. Если вы и правда еще будете голодны, то аппетит уже не уйдет. Почувствовать себя сытым вы сможете только через определённое время. Не забывайте, что иногда лучше недоесть, нежели съесть слишком много.

Как контролировать размеры порций

1. Возьмите одну порцию в соответствии с пищевой меткой и съешьте ее с тарелки.
2. Избегайте еды перед телевизором, во время вождения или ходьбы, или когда вы заняты другими делами.
3. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, хорошо пережевывайте пищу и полностью наслаждайтесь запахом и вкусом вашей еды.
4. Используйте небольшие блюда, миски и стаканы, чтобы есть и пить меньше.
5. Ешьте меньше жирных и калорийных продуктов, таких как десерты, чипсы, соусы и расфасованные закуски.
6. Покупайте закуски, такие как фрукты или разовые порции, расфасованные продукты, с низким содержанием калорий. Если вы покупаете большие сумки или коробки с закусками, сразу разделите их на отдельные порции, чтобы вы не испытывали переедания.

Почему нельзя растягивать желудок

Из-за употребления обильной пищи желудок существенно увеличивается в размерах. Из-за этого человек может значительно прибавить в весе, также сам желудок может опуститься или не будет воспринимать небольшие порции. Также растяжение желудка является симптомом ожирения. В таком случае нужно скорректировать свои пищевые привычки.

Как не съесть больше нормы

• устройте себе небольших приемов пищи в день вместо больших. Так вы будете «тренировать» желудок, увеличивая чувство удовлетворения и сытости при меньшем приеме пищи;
•  пейте больше воды, прежде чем съесть еду.;
• придерживайтесь диеты, которая включает в себя множество вариантов здорового питания;
• возьмите перерыв, чтобы проверить, голодны вы или нет.

Итак, теперь вы знаете, почему нужно важно не переесть и не растягивать свой желудок. Вышеприведённые советы помогут вам контролировать размеры ваших порций и больше переедать.