Сколько нужно сжечь калорий чтобы похудеть на килограмм

О приобретении красивой и стройной фигуры мечтает практически каждый второй житель планеты. И это не удивительно! Ведь нормальный вес – это не только красиво, но еще говорит о здоровье организма в целом: снижается вероятность получения инфаркта или инсульта, системы отлично справляются с нагрузками, нет отеков, организм вовремя очищается от шлаков и токсинов.

И это лишь малая часть положительных аспектов в похудении. К тому же, лишний вес банально мешает передвижению и ограничивает жизнь.

Подсчет калорий является эффективным способом похудеть. В сутки человеку необходимо съедать порядка 1800-2200 калорий, чтобы обеспечить энергией свой организм. Для тех, кто хочет похудеть, это норма существенно снижается и может варьироваться в пределах 1200-1500 калорий.

Чтобы правильно рассчитать количество калорий, нужно подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Очень важно грамотно это сделать с учетом личностных особенностей организма человека. В соответствии с этим следует правильно построить меню.

Сколько калорий нужно сжечь с помощью физических нагрузок, чтобы вес уменьшился на 1 килограмм?

Чтобы похудеть на один килограмм с помощью физической активности, необходимо учесть следующие аспекты. Количество сжигаемых калорий зависит не только от веса или роста, здесь стоит взять во внимание общее состояние организма, привычные нагрузки и само питание, его качество и количество. Поэтому данные, которые будут приведены ниже, будут являться приблизительными.

Для сжигания одного килограмма жира, нужно:

• бегать – 10-11 часов;
• прыгать на скакалке – 14-15 часов;
• плавать – 16 часов;
• кататься на роликах или коньках – 15,5-16 часов;
• посещать фитнес-занятия – 17,5-18 часов;
• заниматься аква-аэробикой – 21-22 часа;
• танцевать на протяжении 24 часов и больше.

Если нужно потерять один килограмм, то правильно будет создать своеобразный дефицит калорий, который должен составить 7000 калорий. К этой цифре пришли ученые, проводя различные исследовательские работы и эксперименты в этой области. Поэтому очень важно знать необходимое на день количество калорий. Исходя из этой цифры, нужно постепенно отнимать равную долю калорий, чтобы по итогу сумма была равна 7000 калорий.

Важно! Если у человека есть желание потерять один килограмм за неделю, он должен употреблять продуктов на 1000 калорий меньше ежедневно. Это позволит ему сбросить вес, но в тоже время оставшаяся часть не позволит ощущать какую-либо слабость или плохое самочувствие.

Например, при ежедневном рационе человека в 2800 калорий, он должен сократить его ровно на 1000, чтобы похудеть. Остаток в размере 1800 позволит нормально питаться без переедания и обеспечит организм достаточным количеством энергии.

К концу недели можно будет увидеть, как стрелка на весах стала показывать меньше ровно на один килограмм. В некоторых случаях, вес при такой диете уменьшается в сторону большего количества.