Смысл экспресс-диеты: примеры диет, правила

С каждым годом все больше людей в мире страдают от избытка массы тела. Но избавиться от лишних килограммов реально, и только сам худеющий может решить, сбрасывать ему вес медленно, или хочется сделать это быстро. Похудеть стремительно можно, даже если на это у вас есть от двух до десяти дней.

В чем смысл экспресс-диеты?

Этот метод можно назвать довольно жестким, ведь количество калорий, потребляемое ежедневно должно стать в два раза меньше, чем при обычном рационе. К примеру, из обычных 2 тысяч на сутки нужно оставить лишь 1000.

Сидеть на такой рационе долго просто нельзя, ведь вес может перестать снижаться так же резко, как и начал, а вместо жира может начать уходить мышечная масса.

При таком способе похудения не исключена и негативная смена эмоционального состояния, раздражительность. В такие моменты не сорваться довольно сложно.

При соблюдении некоторых правил процесс станет наиболее щадящим:

1. Длительность столь строгой диеты не должна превышать 10 дней.
2. Не превышайте норму калорий в сутки, иначе смысла в этой гонке просто не будет.
3. При краткосрочной диете до 7 дней включение в меню белков обязательно.
4. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой.
5. Частый прием пищи.
6. Монодиеты подойдут только абсолютно здоровым людям.
7. Исключите вредные продукты, но увеличьте потребление питьевой воды.
8. Добавьте физические нагрузки.
9. Из жесткой диеты нельзя выходить резко.

Стремительное уменьшение килограммов требует жесткой самодисциплины. Поэтому нужно подойти к выбору способа похудеть серьезно, адекватно рассчитывая свои силы.

Следуя различным методикам, длящимся от 2 до 9 дней, можно сбросить до 10 кг. К примеру, пара дней на одних яблоках и 100 граммах отварного мяса на завтрак может позволить избавиться от нескольких килограмм. При этом далеко не все смогут выдержать такой режим даже столь короткое время.

Огуречная диета, при которой питаться можно салатом из этого овоща, петрушки, заправленных оливковым маслом, не только позволит похудеть, но и очистит организм от вредных веществ. При этом способе стоит свести на минимум потребление соли.

Для любителей кисломолочки подойдет диетическое меню на основе творога. Съедать его можно по 200 грамм каждые 3 часа. Для разнообразия можно добавить ложечку меда.

«Модельная» диета хоть и разнообразна по составу продуктов, но имеет жесткое ограничение в их количестве.

Трёхдневная монодиета считается одной из самых эффективных. Да и в финансовом отношении обходится дешево. Позволяет избавится от 2-5 кг лишнего веса. Нельзя сказать, что вес уходит стремительно.

Ведь из-за минимума потребляемой пищи замедляется и метаболизм. Помните, что часть из потерянных кг — это жидкость, которая может вернуться.

Действуйте осторожно

Перед тем, как окунуться в процесс похудения, не лишним будет проконсультироваться со специалистом-диетологом.

Он поможет сделать диету максимально эффективной и безопасной. Во время снижения веса чутко следите за своим самочувствием. При первых негативных реакциях организма диету стоит прекратить.

К ним относится:

• нестерпимое чувство голода;
• упадок сил;
• депрессия;
• сонливость и потеря концентрации внимания.

При наличии этих факторов вам, возможно, стоит подобрать иной способ снижения веса, а именно эта диета вам просто не подходит.

Экстренное похудение противопоказано при очень большом весе, некоторых видах заболеваний, нарушение гормонального фона, аллергия на продукты, предложенные диетой.