Худеем навсегда: как удержать вес после похудения?

Практически все после похудения задаются вопросом: «Как сохранить вес навсегда?». На самом деле, это удается далеко не всем. Если похудение было быстрым и использовались жесткие ограничительные диеты, то вес быстро вернется.

Поэтому худеть нужно здоровым и адекватным способом. А сохранить результат похудения можно с помощью нижеприведенных советов.

Сдать анализы

Вне зависимости от того, как человек себя чувствует, как боролся с лишними килограммами и каких результатов добился для поддержания веса в будущем, после похудения обязательно нужно записаться на полное медицинское обследование. Особенно это актуально для тех, кто придерживается строгих, длительных диет, приводящих к сбоям в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Худеем навсегда: как удержать вес после похудения?

Цель — выяснить, есть ли какие-либо заболевания, способствующие увеличению веса. Если они будут, то стабилизировать достигнутые результаты будет невозможно.

Это включает:

  • гипотиреоз;
  • сердечную и почечную недостаточность;
  • климакс;
  • акромегалию;
  • диабет;
  • гиперинсулинизм;
  • гипогонадизм;
  • нарушение функции гипоталамуса;
  • метаболический и нефротический синдромы;
  • тяжелые эндокринные нарушения.

Изменить свои пищевые привычки

Важно изменить свои пищевые привычки и диету для поддержания веса. Цель — убрать из меню блюда и продукты, способствующие отложению жировых запасов, чтобы научиться правильно питаться.

Худеем навсегда: как удержать вес после похудения?

Вот что рекомендуют диетологи.

  1. Взвешиваться каждый день. Если было набрано 2–3 кг — уменьшить потребление калорий на 100–200 ккал (не более).
  2. Рассчитать правильное соотношение БЖУ для тела.
  3. Определиться с планом питания, питаться строго по часам. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. С 21:00 до 22:00 можно выпить стакан кефира, успокаивающий травяной чай или съесть маленькое яблоко.
  4. Отказаться от фастфуда.

Все эти постулаты — принципы правильного питания, формирующие здоровые привычки и позволяющие не только поддерживать вес, но и улучшать самочувствие, нормализуя работу пищеварительной системы и сердечно-сосудистой системы.

Что нельзя на данном этапе:

Использовать диеты, при которых невозможно безопасно похудеть и сохранить вес в будущем. После них организм надолго откладывает жир в запасе, опасаясь, что голодание повторится снова.

Отказаться от жареных продуктов. Лучше этот способ готовки грилем — он гораздо менее калорийный.

Худеем навсегда: как удержать вес после похудения?

Есть много вкусных, но нездоровых продуктов. Если очень хочется бутерброда или чего-нибудь сладкого, лучше оставить их на утро, когда организму требуются углеводы, но не на вечер.

Диетологи также предупреждают, что после быстрого похудения вес обычно возвращается в течение нескольких месяцев.  Поэтому крайне важно смотреть за своими привычками и заниматься спортом.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Комментарии
  1. Наталья

    Если надо убрать подкожный жир и привести кожу в порядок, лучше использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой, гладкой, очень хорошо уходит подкожный жир, исчезает апельсиновая корка, растяжки. Улучшения заметны сразу, это и ещё огромный стимул заниматься собой, я тоже так начинала худеть, такой массаж здорово омолаживает, даёт тонус.

  2. Жанна

    Для того чтобы не набирать вес снова, конечно же нужно поддерживать хорошим обмен веществ. Для этого нужно питаться дробно, небольшими порциями и пить отвар на корне донг квая….но его не так просто найти, так что можно покупать ледис формулу больше чем поливитамины. Мне кстати помогает это поддерживать себя на все 100%.

Добавить комментарий

Adblock
detector