Худеем навсегда: как удержать вес после похудения?

Практически все после похудения задаются вопросом: «Как сохранить вес навсегда?». На самом деле, это удается далеко не всем. Если похудение было быстрым и использовались жесткие ограничительные диеты, то вес быстро вернется.

Поэтому худеть нужно здоровым и адекватным способом. А сохранить результат похудения можно с помощью нижеприведенных советов.

Сдать анализы

Вне зависимости от того, как человек себя чувствует, как боролся с лишними килограммами и каких результатов добился для поддержания веса в будущем, после похудения обязательно нужно записаться на полное медицинское обследование. Особенно это актуально для тех, кто придерживается строгих, длительных диет, приводящих к сбоям в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Цель — выяснить, есть ли какие-либо заболевания, способствующие увеличению веса. Если они будут, то стабилизировать достигнутые результаты будет невозможно.

Это включает:

• гипотиреоз;
• сердечную и почечную недостаточность;
• климакс;
• акромегалию;
• диабет;
• гиперинсулинизм;
• гипогонадизм;
• нарушение функции гипоталамуса;
• метаболический и нефротический синдромы;
• тяжелые эндокринные нарушения.

Изменить свои пищевые привычки

Важно изменить свои пищевые привычки и диету для поддержания веса. Цель — убрать из меню блюда и продукты, способствующие отложению жировых запасов, чтобы научиться правильно питаться.

Вот что рекомендуют диетологи.

1. Взвешиваться каждый день. Если было набрано 2–3 кг — уменьшить потребление калорий на 100–200 ккал (не более).
2. Рассчитать правильное соотношение БЖУ для тела.
3. Определиться с планом питания, питаться строго по часам. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. С 21:00 до 22:00 можно выпить стакан кефира, успокаивающий травяной чай или съесть маленькое яблоко.
4. Отказаться от фастфуда.

Все эти постулаты — принципы правильного питания, формирующие здоровые привычки и позволяющие не только поддерживать вес, но и улучшать самочувствие, нормализуя работу пищеварительной системы и сердечно-сосудистой системы.

Что нельзя на данном этапе:

Использовать диеты, при которых невозможно безопасно похудеть и сохранить вес в будущем. После них организм надолго откладывает жир в запасе, опасаясь, что голодание повторится снова.

Отказаться от жареных продуктов. Лучше этот способ готовки грилем — он гораздо менее калорийный.

Есть много вкусных, но нездоровых продуктов. Если очень хочется бутерброда или чего-нибудь сладкого, лучше оставить их на утро, когда организму требуются углеводы, но не на вечер.

Диетологи также предупреждают, что после быстрого похудения вес обычно возвращается в течение нескольких месяцев.  Поэтому крайне важно смотреть за своими привычками и заниматься спортом.