Худеем в области бедер с помощью эффективных тренировок

Бедра — одно из самых критических мест на теле, особенно летом. Единственное решение, чтобы похудеть в области бедер — это специальные тренировки.

Похудение в области бедер

Чтобы похудеть на бедрах, очевидно, нужно соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом, а также каждый день заботиться о своих ногах с помощью некоторых процедур, таких как хороший массаж.

Следует отдавать предпочтение видам спорта, удлиняющим силуэт. Важно сочетать кардио-упражнения с конкретными упражнениями, чтобы привести мышцы в тонус, и всегда завершать последовательность упражнениями на растяжку, чтобы насыщать кислородом мышцы и растягивать их.

Если толстые ноги, то следует забыть о таких занятиях, как бег, потому что они слишком сильно нагружают мышцы ног. Лучше выбрать такие занятия, как йога и пилатес: они укрепляют мышцы, растягивая их.

Упражнения

Специальная тренировка мышц идеальна для тех, кто хочет похудеть, потому что она увеличивает мышечную массу за счет жира, помогая поддерживать нормальный вес.

Приседания с прыжком

Начинать стоя, ноги развести на ширину таза. Слегка повернуть пальцы ног в стороны, чтобы вес тела был точно центрирован. Скрестить руки за шею, стараясь не давить на шейные отделы. Согнуть ноги в коленях, как будто хочется сесть на стул, отведя ягодицы назад. Всегда держать туловище прямо. Сделать прыжок. Мягко приземлиться, держа грудь «открытой». Сделать 3 подхода по 15 повторений.

Выпады с кручением туловища

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч, нужно взяться за скалку и поднять руки вверх, удерживая спину прямо и живот.  На вдохе отвести правую ногу назад, чтобы сделать выпад, а на выдохе повернуть туловище вправо, «гребя» скалкой наружу.

Надавить на левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Проделать то же упражнение с другой стороной. На протяжении всего упражнения сохранять равновесие, удерживая живот втянутым, так как пресс помогает стабилизировать положение.

Реверанс

Сделать большой шаг назад, скрестив левую ногу за согнутой правой для сохранения равновесия, левую руку вдоль тела, а правую руку согнуть перед грудью.  Вдохнуть и на выдохе надавить на правую ногу и выполнить боковой удар левой ногой, одновременно нанося удар вперед левой рукой.

Ножницы и приседания

Начиная стоя, нужно выполнить 3 упражнения ножницы попеременно ногами на пальцах ног, удерживая туловище в напряжении, взгляд держать прямым. На последнем ударе ножницами надавить на ноги и последним принять положение на корточках, скрестив руки перед телом. Повторить последовательность в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью.