Как укрепить интимные мышцы

Упражнения  Кегеля

Эти упражнения разделены на три части:

• Медленные сжатия. Напрягайте мышцы так, как если вам нужно было остановить мочеиспускание. Считайте до 3 и расслабьтесь.
• Быстрые сокращения. Как можно быстрее сокращайте интимные мышцы, напрягая и расслабляя их.
• Выталкивания. Выполняйте медленные потуги напряжением и расслаблением ануса.

Рекомендации при выполнении упражнений Кегеля.

• Начинайте укреплять интимные мышцы, выполняя по 10 повторений каждой части комплекса упражнений Кегеля. Делайте целый комплекс упражнений 5 раз в день. Ровно через неделю добавьте по 5 повторений в каждой части, но продолжайте выполнять 5 подходов в течение дня.
• Равномерно добавляя по 5 повторений через каждую неделю, доведите их количество до 30. В итоге при 5 подходах вы будете делать 150 движений в день! Продолжайте делать тренировку интимных мышц ежедневно.
• Упражнения Кегеля выполняются сидя, лежа, стоя. Как хотите, где хотите и с кем хотите.
• Первые заметные улучшения в тонусе мышц влагалища появятся после первого месяца выполнения упражнений. Пока мышцы слабые не ждите быстрых результатов, но эффект будет обязательно!
• При усталости при выполнении движений в середине упражнений сделайте передышку на несколько секунд.
• Для большего эффекта используйте вспомогательные предметы, которые можно удерживать мышцами влагалища. Включение вибратора поможет вам разнообразить монотонные движения и доставит дополнительное удовольствие.
• Изредка проверяйте крепость интимных мышц, вводя один или два пальца во влагалище и сокращая при этом мышцы.
• Правильное дыхание обеспечит полноценный эффект от упражнений. Дышите свободно и ровно, не сбиваясь на поверхностное и частое дыхание, характерное для секса.

Купите в любом магазине интимных товаров вагинальные шарики. У них смещен центр тяжести. Поэтому с их помощью вы не только натренируете влагалищные мышцы, но и получите наслаждение.

Весьма эффективный результат дают занятия физкультуры с выполнением упражнений на укрепление мышц ягодиц, живота, спины, ног. Дополнительно помогают йога, танцы живота, дыхательные упражнения.

В заключении хочется отметить, что знать, как укрепить интимные мышцы необходимо каждой женщине, но не менее важно систематически работать над этим. Будьте счастливы и любимы!