Какие упражнения для подтянутой фигуры можно делать в любом месте
Иногда на работе мы устаем настолько сильно, что нет сил, идти в спортзал. А так хочется иметь подтянутое тело и всегда быть в форме. В этом вам могут несколько довольно обычных упражнений, которые возможно сделать даже на рабочем месте.
Пресс в положении сидя
Подтянуть пресс можно из положения сидя, при этом вам не понадобится принимать позу лежа посередине офиса. Необходимо сесть ровно и выпрямить спину, напрягите ягодичные мышцы, сделайте глубокий вдох, выдыхая, стремительно втяните живот. Количество повторений должно составлять не меньше 50 раз.
Внимание! Не стоит задерживать дыхание, ведь тогда будет работать диафрагма, а не мышцы живота.
Подобным образом, возможно накачать и косые мышцы живота. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, только дополнительно крестите руки на затылке, после чего разведите их по сторонам. Выдыхая необходимо наклоняться в разные стороны.
Подъем ног на стуле
Такое упражнение поможет накачать нижний пресс и ноги. Сидя на краю стула, выровняйте спину, для лучшего равновесия можно придерживать себя с помощью рук, и начните подтягивать ноги в согнутом состоянии к себе. Не переусердствуйте, достаточно будет подтянуть их до крышки стола. Упражнение необходимо повторить более 25 раз.
Подъемы на носочках
Когда долго сидишь в одном положении, хочется немного размяться, разогнать кровь по венам. Чаще всего от этого устают не только ягодицы и спина, однако, и ноги. Данное упражнение поможет не только разогнать кровь, но и подтянуть мышцы икр.
Встаньте, возьмитесь руками за кресло и не торопясь начинайте приподниматься на носочки, а затем также медленно возвращайтесь в начальное положение. На мышцы икр нагрузку нужно давать постепенно, иначе, если переусердствовать, можно потянуть мышцы. Изначально хватит 10-15 повторений, но с каждым такой тренировкой, количество повторений увеличивать. В общей сложности нужно дойти до 30-40 подъемов.
Отжимания от стены
Хоть это упражнение кажется довольно простым, но здесь задействовано несколько областей: грудная клетка, спина, плечи и трицепс. Но только соблюдая правила данное упражнение поможет достичь максимального результата не получив травму.
Необходимо стать лицом к стенке и опереться на нее ладошками, руки необходимо поставить на уровне грудной клетки, отойти назад, нужно чтобы пятки не могли достать до пола.
Выполнение упражнения: на вдохе необходимо приклониться к стенке, а выдыхая вернуться в исходное положение. На первых попытках хватит 15—20 повторений, но не забывайте понемногу увеличивать нагрузку. Количество повторений этого упражнения должно дойти до 30 раз.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Важно! От головы до пяток должна получиться ровная линия. Упражнение будет сделано не правильно, если вы оттопырите, ягодицы назад или выдвинете таз вперед. И при выпрямлении рук не фиксируйте локти, чтобы избежать травмы.
Вот такой небольшой комплекс упражнений можно проделывать на работе. Это не займет много времени и места, а ваша фигура всегда будет оставаться подтянутой.
Так же это будет хорошей разминкой во время тяжелого рабочего дня.
Загрузка...
