Топ – 5 лучших упражнений для красивых голеней
В данной статье разберём и научимся делать самые лучшие и эффективные упражнения для красивых голеней. Рассмотрим следующие упражнения:
- Базовые приседания.
- Приседания в «Плие».
- Выпады.
- «Альпинист».
- Подъём таза.
Приседания
Встаньте на ровную поверхность. Поставьте ноги на ширине плеч. Стопы и голени старайтесь держать параллельно. Руки вытяните вперёд и сомкните в замок. Приседайте не слишком низко. Не сутулитесь и держите спину ровно.
Важно! Старайтесь не отрывать пятки от пола. Это может уменьшить эффективность данного упражнения. Помните, что эффективность упражнения достигается его медленным выполнением. Чем медленнее вы работаете, тем больше результативность.
Сделайте 3-4 подхода по 12-15 приседаний и приступайте к следующему упражнению.
Приседания в «Плие»
Расставьте ноги широко, ступни поставьте выворотно (носки в разные стороны). Делайте приседания. Руки сомкните в замок так же, как и в предыдущем упражнении. Принцип медленного выполнения упражнения здесь так же отлично работает. Следите за тем, чтобы колено не выступало за ступню. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 приседаний.
Выпады
Данное упражнение выполняется отдельно на каждую ногу.
Исходное положение:
- носки и пятки находятся вместе;
- руки сомкнуты в замок спереди.
Отведите одну ногу назад, поставьте её на пол и начинайте делать приседание так, чтобы передняя и задняя нога в согнутом виде образовали угол в 90 градусов. Спину держите ровно. На каждую ногу сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз.
«Альпинист»
Согните колени и сядьте на носки. Поставьте ладонь на пол, чтобы она полностью его касалась. Одну ногу отведите назад и так же поставьте на носок. Теперь попробуйте поменять ноги местами, как будто вы забираетесь на какую-либо гору или по скале. Затем понемногу увеличивайте темп.
Внимание! В процессе выполнения упражнения ваша передняя нога должна касаться грудной клетки для достижения наибольшего результата.
Примерное время выполнения упражнения 40-60 секунд.
Подъём таза
Для выполнения данного упражнения понадобится спортивный коврик, чтобы не повредить спину. Упражнение выполняется отдельно на каждую ногу.
Ложитесь на спину. Одну ногу поставьте так, чтобы пола касалась только пятка. Носок направлен в потолок. Руки положите на коврик ладонями вниз. Свободную ногу поднимите наверх. После этого аккуратно начинайте поднимать поясницу так, чтобы она не касалась пола. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Главное правило выполнения любых спортивных упражнений – правильная техника. Совершенствуйте своё тело!
Загрузка...
