5 способов ускорить жиросжигание на диете, не прилагая особых усилий

Метаболизм — это весь набор процессов, которые происходят в организме, чтобы поддерживать жизнь, включая извлечение энергии из пищи, которую человек ест, и использование этой энергии для его жизненно важных функций.

Многие хотят ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше жира. Но как это сделать? Это один из самых частых вопросов, который тревожит всех худеющих. И на него непросто найти ответ, поскольку метаболизм является фундаментальным аспектом функционирования тела.

Ниже приведены проверенные способы ускорения метаболизма, чтобы было легче похудеть.

Поддерживать хороший уровень физической активности

Мышцы — это сжигатели жира в теле . Именно там расходуются калории из накопленного жира. Итак, чтобы сжечь этот жир, нужно задействовать мышцы.

Когда человек правильно стимулирует мышцы, количество митохондрий (той части клеток, где происходит процесс «сжигания жира») увеличивается. Чем больше в мышцах микрохондрий и чем лучше функционируют эти митохондрии, тем будет метаболизм (тело будет сжигать больше калорий ежедневно).

К слову, силовые упражнения с отягощениями, гантелями, тренажерами, резинками или с собственным весом положительно влияют на митохондрии.

Есть завтрак ежедневно

Прием пищи активизирует обмен веществ, особенно после долгого ночного сна. Если человек завтракает утром первым делом, он также расходует больше калорий в течение дня. Когда он начинает день с хорошего завтрака, то дает своему организму все необходимое для восстановления после ночного голодания, и в остальную часть дня человек будет менее голоден.

Отдыхать (спать не менее 7 часов в день)

Гормон роста также выделяется в ранние часы ночи, и лучшее, что можно сделать, чтобы воспользоваться его метаболическими эффектами, — это ложиться спать в одно и тоже время ежедневно.

Исследования показывают, что необходимо спать 7-9 часов каждую ночь , а это означает, что в идеале нужно ложиться спать с 10 до 23 часов, а просыпаться между 6 и 7 утра.

Многие люди не знают, но во время сна сжигается огромное количество калорий из жира. Иногда причина, по которой они не могут похудеть, несмотря на диету и упражнения, заключается в том, что они плохо спят.

Делать упражнения каждый день

Единственный секрет сжигания жира и поддержания активного метаболизма — это упражнения. Нет никаких оправданий, и любая физическая активность того стоит, от быстрой прогулки, уборки дома, бега, плавания, выполнения упражнений с отягощениями. Телу нужна энергия, а физическая активность активирует механизмы высвобождения жира и получения глюкозы.

Есть достаточно белка

Белок — это строительный элемент, из которого состоят мышцы (и большинство тканей тела), и его можно найти в основном в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.

Чтобы поддерживать мышечную массу по мере снижения веса и стимулировать метаболизм, необходимо ежедневно потреблять достаточное количество белка. Согласно последним исследованиям, это количество составляет около 2 граммов белка (питательного вещества) на каждый килограмм веса тела.

Продукты, богатые белком, также обладают сильным термогенным эффектом , который заключается в изменении температуры тела из-за приема определенной пищи. Богатые белком продукты требуют для переваривания большего количества калорий, чем другие типы продуктов. Поэтому они оказывают более выраженное ускоряющее действие на метаболизм, чем продукты, богатые жирами или углеводами.