Почему вес стоит: 5 ошибок на пути к идеальной фигуре

Практически любой человек, который поставил себе целью сбросить лишние килограммы, на каком-то этапе сталкивается с ситуацией, когда при соблюдении диеты и физических упражнениях вес не уменьшается. Почему же так происходит, и что с этим делать?

Эффект диетического плато

Если диета и комплекс упражнений поначалу давали результаты, но в какой-то момент вес остановился, то, скорее всего, не стоит беспокоиться. Уж точно не нужно разочароваться и бросать борьбу с избыточным весом. Дело в том, что это вполне естественный процесс, связанный с перестройкой организма в новый здоровый режим. Чаще всего, достаточно просто подождать, но даже и на этом переходном этапе есть способы простимулировать процесс похудения.

Совсем другая ситуация, если в диете или системе занятий спортом допущены ошибки. О пяти главных ошибках при похудении и пойдёт речь в данной статье.

Стоит завести дневник питания

Очень часто худеющие люди банально не отдают себе отчёт о реальном количестве потребляемых калорий, и сильно удивляются объёмам съеденного, когда начинают вести дневник.

И, конечно же, о поощрениях себя шоколадками, например за тяжёлую тренировку, стоит забыть. Пончики, бутерброды и сладости нужно заменить фруктами, сухофруктами и орехами.

Режим питания

Одна из самых распространённых ошибок в режиме питания – это сокращение количества приёмов пищи. Например, кто-то может подумать, что пропуская завтрак, можно помочь себе похудеть. Фактически, ситуация прямо противоположна. Долгое отсутствие еды подвергает организм стрессу и стимулирует накопление жировых запасов.

Есть нужно чаше, но не больше, чтобы полученная из пищи энергия успевала расходоваться. Есть даже теория дробного питания, когда количество пищи за один приём разделяется на два с интервалом в пару часов.

Соль и вода

Важность воды в борьбе с лишними килограммами сложно переоценить. Во-первых, регулярное употребление на протяжении дня не менее двух литров воды, снижает чувство голода. Во-вторых, ускоряет процессы метаболизма. А это как раз напрямую влияет на нормализацию веса. Стоит отметить, что воду лучше пить за 15 минут до приёма пищи. За это время она успевает уйти из желудка и не разбавляет кислоту, а, соответственно, не мешкает пищеварению. По этой же логике не следует пить полтора-два часа после еды.

Отдельные вопрос – потребление соли. Её количество в рационе нужно ограничить, потому что она задерживает воду в организме. Это в, свою очередь, замедляет обмен веществ и отдаляет худеющего человека от желанной идеальной фигуры.   

Правильный режим и объёмы нагрузок

Интересно, что в первые 15 минут упражнений организм берёт энергию из глюкозы, которая находится в крови. Чтобы начать сжигать лишние жиры, нужно заниматься минимум 40 минут.

В некоторых случаях оправдана замена интенсивных занятий типа фитнеса, или даже упражнений с дополнительным весом на тренажёрах, на более лёгкие, такие как йога, пилатес или плаванье. Таким образом, организм не подвергается излишнему стрессу, который мог быть причиной задержки веса. 

Прогулки и сон

Важно не пренебрегать прогулками на свежем воздухе. Кислород ускорит метаболизм, а движение поможет переработать калории. А если ещё гулять перед сном, то это крайне позитивно отразиться на его качестве. Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон самототропин, который способствует расщеплению жиров в организме. А вот грелин, который вырабатывается при недосыпании, наоборот стимулирует чувство голода.