Почему вес стоит: 5 ошибок на пути к идеальной фигуре

Практически любой человек, который поставил себе целью сбросить лишние килограммы, на каком-то этапе сталкивается с ситуацией, когда при соблюдении диеты и физических упражнениях вес не уменьшается. Почему же так происходит, и что с этим делать?

Эффект диетического плато

Если диета и комплекс упражнений поначалу давали результаты, но в какой-то момент вес остановился, то, скорее всего, не стоит беспокоиться. Уж точно не нужно разочароваться и бросать борьбу с избыточным весом. Дело в том, что это вполне естественный процесс, связанный с перестройкой организма в новый здоровый режим. Чаще всего, достаточно просто подождать, но даже и на этом переходном этапе есть способы простимулировать процесс похудения.

Почему вес стоит: 5 ошибок на пути к идеальной фигуре

Совсем другая ситуация, если в диете или системе занятий спортом допущены ошибки. О пяти главных ошибках при похудении и пойдёт речь в данной статье.

Стоит завести дневник питания

Очень часто худеющие люди банально не отдают себе отчёт о реальном количестве потребляемых калорий, и сильно удивляются объёмам съеденного, когда начинают вести дневник.

И, конечно же, о поощрениях себя шоколадками, например за тяжёлую тренировку, стоит забыть. Пончики, бутерброды и сладости нужно заменить фруктами, сухофруктами и орехами.

Режим питания

Одна из самых распространённых ошибок в режиме питания – это сокращение количества приёмов пищи. Например, кто-то может подумать, что пропуская завтрак, можно помочь себе похудеть. Фактически, ситуация прямо противоположна. Долгое отсутствие еды подвергает организм стрессу и стимулирует накопление жировых запасов.

Почему вес стоит: 5 ошибок на пути к идеальной фигуре

Есть нужно чаше, но не больше, чтобы полученная из пищи энергия успевала расходоваться. Есть даже теория дробного питания, когда количество пищи за один приём разделяется на два с интервалом в пару часов.

Соль и вода

Важность воды в борьбе с лишними килограммами сложно переоценить. Во-первых, регулярное употребление на протяжении дня не менее двух литров воды, снижает чувство голода. Во-вторых, ускоряет процессы метаболизма. А это как раз напрямую влияет на нормализацию веса. Стоит отметить, что воду лучше пить за 15 минут до приёма пищи. За это время она успевает уйти из желудка и не разбавляет кислоту, а, соответственно, не мешкает пищеварению. По этой же логике не следует пить полтора-два часа после еды.

Отдельные вопрос – потребление соли. Её количество в рационе нужно ограничить, потому что она задерживает воду в организме. Это в, свою очередь, замедляет обмен веществ и отдаляет худеющего человека от желанной идеальной фигуры.   

Почему вес стоит: 5 ошибок на пути к идеальной фигуре

Правильный режим и объёмы нагрузок

Интересно, что в первые 15 минут упражнений организм берёт энергию из глюкозы, которая находится в крови. Чтобы начать сжигать лишние жиры, нужно заниматься минимум 40 минут.

В некоторых случаях оправдана замена интенсивных занятий типа фитнеса, или даже упражнений с дополнительным весом на тренажёрах, на более лёгкие, такие как йога, пилатес или плаванье. Таким образом, организм не подвергается излишнему стрессу, который мог быть причиной задержки веса. 

Прогулки и сон

Важно не пренебрегать прогулками на свежем воздухе. Кислород ускорит метаболизм, а движение поможет переработать калории. А если ещё гулять перед сном, то это крайне позитивно отразиться на его качестве. Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон самототропин, который способствует расщеплению жиров в организме. А вот грелин, который вырабатывается при недосыпании, наоборот стимулирует чувство голода.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector