5 упражнений от валиков на боках и бедрах

Валики на боках и бедрах способны испортить внешний вид даже самой стройной фигуры. Они возникают по многим причинам, основная — это неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Чтобы избавиться от подобных дефектов, рекомендовано в первую очередь, пересмотреть свое питание и подключить регулярные тренировки.

Упражнение 1. Планка

Планка является отличным упражнением, которое должно выполняться в любом комплексе. С его помощью получится не только укрепить мышцы рук и пресса, но и мышцы всего корпуса. Ведь во время выполнения планки напрягаются практически все группы мышц, что положительно влияет на внешний вид тела. Так же регулярное выполнение упражнения позволит избавиться от валиков на боках и бедрах.

Важно! Выполнять планку необходимо ежедневно.

Начинать выполнять планку советуют с 20 секунд, затем постепенно увеличивая время до 1 минуты и больше. Делать ее необходимо каждый день.

Упражнение 2. Махи

Чтобы привести бедра в порядок, обязательно к комплексу упражнений подключаются махи. Из положения стоя, следует как можно выше отвести ногу в сторону или назад. Выполнять махи можно как лежа на боку, так и стоя на четвереньках. Для увеличения нагрузки рекомендовано в домашних условиях, использовать специальную эластичную ленту. Интенсивность зависит только от личных пожеланий.

Важно! Махи – это отличное упражнение для прокачки внешней поверхности бедра. Для усложнения рекомендовано использовать эластичную резиновую ленту.

Упражнение 3. Ягодичный мост с разведением ног

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину. Стопы поставить на расстояние от ягодиц где-то на 40-50 сантиметров. Ягодицы следует подымать таким образом, чтобы они образовали ровную прямую, которая будет начинаться с шеи и заканчиваться коленями. Затем развести ноги в сторону, сомкнуть и сделать, как можно больше подходов. Важно во время выполнения упражнения держать плечи прижатыми к полу.

С помощью такого простого упражнения получиться привести ягодичные мышцы в норму и избавиться от валиков на бедрах.

Упражнение 4. Выпад

Считается отличным упражнением для проработки ног. Выпады вполне допустимо делать в разные стороны, а так же вперед или назад. При выполнении упражнения шаг делается шире, насколько это возможно. Здесь так же используются утяжелители. Их держат в руке, упущенными вниз. Нагрузку следует определить индивидуально. На каждую ногу обычно выполняют по 15-25 раз несколько подходов.

Упражнение 5. Кардио

Кардио тренировка – это лучший вариант для борьбы с боками на бедрах и животе. С помощью регулярных тренировок получится быстрее избавиться от лишней жировой ткани, что позволит быстрее привести тело в порядок.

Лучше всего чередовать кардио с силовыми нагрузками. Оптимальное время выполнения составляет порядка 40 минут при условии, что пульс не будет опускаться ниже 120-130 ударов в минуту. Процесс жиросжигания активизируется по истечению именного этого времени. После такой тренировки рекомендовано сделать растяжку на все мышцы тела.

Новички могут начинать выполнять кардио по 20 минут ежедневно, чтобы подготовить свой организм к нагрузкам. Не обязательно бегать, быстрая ходьба на свежем воздухе или поднятие по лестнице в доме является тоже хорошим кардио.