5 упражнений, проверенных на опыте фитнес-моделей

Когда речь идет о советах от фитнес-моделей, есть одно существенное преимущество, которое отличает эти советы от остальных. Если модели не искажают сведения и не придумывают чего-то намеренно, а действительно делятся опытом, то они говорят нечто дельное и ценность этих советов видна наглядна. Проще говоря, когда фитнес модель сообщает о том, что делает какие-либо упражнения и эти упражнения ей помогают, легко посмотреть на тело модели и увидеть результат.

Следующие упражнения рекомендуются многими фитнес-моделями, как универсальные и наиболее эффективные. Поэтому вполне возможно сделать вывод о том, что такие элементы весьма разумно включить в собственную тренировочную программу.

Вакуум

Упражнение, которое используется для того чтобы получить красивую форму талии, сделать подтянутым живот.

Процесс выполнения достаточно прост:

• стоя выполняете выдох;
• втягиваете живот;
• упираетесь руками в бедра (небольшой наклон);
• удерживаете положение;
• мягко вдыхаете, выпрямляетесь.

Обратите внимание. Лучше не выполнять на полный желудок и стараться пупок подтягивать к самому позвоночнику.

Помимо воздействия на мышцы передней части тела, здесь косвенно выполняется воздействие на внутренние органы, выполняется мягкий массаж. В связи с этим улучшаются функции пищеварения и другие функции органов. Весьма полезный дополнительный эффект, который вы приобретаете без каких-либо существенных стараний и специальных нагрузок.

Планка

Выполняется в упоре лежа или упоре на предплечья. Прокачивает тело в разных частях и предоставляет возможность получить красивый рельеф. Может выполняться до максимального удержания или циклами с перерывами.

Запрыгивания на тумбу

Казалось бы, простое упражнение, но оно комплексно воздействует на тело и предоставляет возможность получить великолепный эффект. Со временем вы сможете запрыгивать выше, улучшиться не только состояние мышц, но и различные качества тела. Дополнительно помимо ног тут подключается много мышечных групп.

Берпи

Классическое упражнение, которое используют практически всегда в фитнесе. Оно может быть разминочным и может использоваться для прокачивания всего тела с дополнительной нагрузкой или без.

Скалолаз

Также данное упражнение может называться альпинистом, но, так или иначе, заключается в выполнении подтягивания бедер к ребрам сбоку в упоре лежа. Эти движения выполняются ногами попеременно, либо на каждую сторону в том или ином количестве и потом сторона меняется. Наряду с качественной аэробной нагрузкой, также великолепно прорабатываются мышцы кора и косые мышцы, в целом, укрепляется мышечный корсет.

Для того чтобы менять вариации упражнения могут использоваться различные варианты упора:

• как для отжиманий;
• на предплечья;
• на кисти;
• на пальцы;
• на костяшки.

В зависимости от положения рук также меняется конфигурация и телесных напряжений и мышечных концентраций.