Диета по женскому циклу, рекомендации

Организм женщины устроен так, что в одной фазе менструального цикла она ощущает острое чувство голода и склонна набирать лишний вес, а в другой – теряет аппетит даже к любимым продуктам.

Зная эти особенности, можно регулировать собственный вес и сбросить ненужные килограммы.

Менструальная фаза (с 1-го по 7-й день цикла)

Женский организм «смирился» с тем, что беременность не наступила, и делать дополнительные запасы энергии и питательных веществ ему не нужно. В это время все набранные килограммы будут легко сбрасываться. Такой быстрый результат – хорошая мотивация для тех, кто хочет начать следовать любой диете.

В рацион питания необходимо включить продукты, содержащие железо, витамин С: постное мясо, субпродукты, овощи, фрукты. Они взаимно дополняют друг друга, помогая лучше усваиваться минеральным веществам.

Для того, чтобы кровь хорошо свертывалась, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты. Сладости лучше заменить сухофруктами, уделяя особое внимание изюму: он содержит большое количество магния, снижающего напряжение в мышцах живота.

Фолликулярная фаза (с 8-го по 15-й день цикла)

В этот период набирает свою силу гормон сексуальности и привлекательности – эстроген. Женщина становится энергичной, эмоциональной.

До периода овуляции организм не нуждается в запасах жира, поэтому он легко расстается с ними. В это время необходимо дополнить диету физическими упражнениями, эффективность которых повышается в несколько раз.

Для «сгорания» жира организму нужны углеводы, которые он может взять из круп, макарон, зернового хлеба из твердых сортов пшеницы.

Овощи темного цвета (перец, брокколи, спаржа, шпинат) и отруби пшеницы будут способствовать быстрому выведению ненужных килограммов из организма.

Более того, в этих продуктах содержится большое количество фолиевой кислоты, которая необходима женщине, планирующей стать матерью.

Лютеиновая фаза (с 16-го по 28-й день цикла)

Организм делает запасы, так как готовится к оплодотворению. У женщины появляется хороший аппетит. Категорично запрещать себе какие-то продукты – не лучшее время, так как организм может начать копить запасы «на всякий случай».

На этот период рекомендуется немного расслабить диету: побаловать себя сладким. Самое время есть рыбу, бобовые, птицу, продукты с высоким содержанием клетчатки. Они богаты витамином В6, который улучшает настроение.