Диета с подсчетом калорий, как рассчитать суточную норму

На сегодняшний день такая диета с вычислением калорий стала одной из самых эффективных и популярных на просторах страны.

Дневная стандартная норма килокалорий для каждого человека индивидуально, например, для женщин в возрасте до 25 лет, с сидячей работой необходимо 2000 ккал, для женщин же старше 2200 ккал, для оптимального и комфортного похудения отнимается 10% от нормы.

Как рассчитать норму

Существуют формула для точного расчета, для этого нужно свой вес (кг) умножить на 10, далее прибавить к этому значению рост (см) умноженным на коэффициент 6,25, вычесть возраст, помноженный на 5, далее отнять 161 для женского пола или прибавить 5 для мужского, теперь полученное значение умножается на специальный коэффициент активности, который варьируется от значения 1.2 до 1.9, в зависимости от нагрузки (нет нагрузки, физическая работа и тренировка, соответственно)

Пример: Девушка 27-ми лет имеет вес около 55-ти кг, ростом 167, ведет малоактивный образ жизни.
(55*10+167*6,25-27*5-161)*1,2=1556 ккал

Правила расчета калорий

Для того чтобы соблюдать точно норму необходимо иметь кухонные весы, а также использовать специальную таблицу с данными значений калорий у определенных продуктов.

Не стоит полагаться на свой глазомер. В расчет идет абсолютно все что вы употребляете, даже чай. Установите специальное приложение, это также сократит время на все расчеты.

А чтобы не сойти с ума, составляете свой рацион заранее, планируйте что вы будете готовить завтра, что и в какое время кушать, также для удобства можно подписать продукты для перекуса со значением калорий, чтобы не терять время на поиск, чего бы мне употребить чтобы не переесть дневную норму.

Для расчета калорий в сложных блюдах, не забывайте учитывать масло, на котором вы готовите, специи и соль особо не влияют, так как имеют малую калорийность, и вы используете их в микро дозах.

Начинайте расчет со взвешивания всех ингредиентов до готовки, затем сложите значение, и разделите на количество получившихся порций. Такой нехитрый способ поможет вам соблюдать высокую точность расчетов.

Альтернатива

Если же у вас нет возможности или времени для всех вышеперечисленных манипуляций, то лучше обратить внимание на обычные низкокалорийные диеты с расписанными приемами пищи и малокалорийными продуктами.

Диета именно с подсчетом продуктов, не ограничивает вас ни чём, то есть вы моете скушать, к примеру, 2 шоколадки за день, что будет являться вашим рационом в эти сутки.

Поэтому вам выбирать, кушать все, но четко считать потребляемую еду, или всё-таки придерживаться строгого рациона, и не заморачиваться с расчетами.