Динамическая тренировка, которая поможет за полчаса сжечь 200 калорий

Динамическая тренировка очень эффективна для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ниже приведены упражнения, которые помогут сжечь за полчаса 200 калорий.

Динамическая тренировка

Начинать тренировку лучше с разминки. Достаточно 5-10 минут. Хороший пример динамичной разминки — легкая пробежка на несколько минут. Можно начать ходьбу и увеличить интенсивность, если закончить во взрывной манере. Во время разминки не нужно стремиться резко менять интенсивность или работать над мощностью.

Также можно делать прыжки на коленях, то есть небольшие подпрыгивания на месте, максимально приподняв колени; или прислонять пятки к ягодицам, что было бы как раз наоборот, поскольку в этом упражнении выполняется обратный прыжок, который заключается в приближении пяток к ягодицам. Достаточно выполнять каждое упражнение по 30 секунд.

Махи ногами и выпады

Первое упражнение, это махи ногами. Их можно делать как в статике, так и в движении. Нужно вытягивать ногу вперед, а затем назад. Это позволит разогреть подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы бедра. Главное не делать это резко в начале, чтобы избежать ужасных рывков.

Во втором упражнении придется делать большие шаги, чем необходимо. Немного опустить бедра, не позволяя колену переступать стопу, и вернуться в исходное положение. Поменять ноги и повторить движение в подходах по 15 или 20 повторений. При выставлении ноги вперед, нужно поднять руки над головой, а при возвращении назад, нужно опустить руки.

Боковые подходы

Нужно переместить левую ногу влево, согнуть колено и опускаться правой рукой до касания левой стопы. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10 раз. Позже сделать то же движение правой ногой и левой рукой.

Махи руками

Встать прямо, вытянуть руки вперед, параллельно полу, ладонями вниз. Идти вперед, одновременно сводя руки вправо, так, чтобы левая рука оказалась перед грудью, а пальцы указывали вправо. Держать туловище и голову вперед, просто двигать плечевыми суставами. Поменять направление на противоположную сторону. Повернуть по пять раз с каждой стороны.

 Круговые движения бедрами

Нужно встать на одну ногу, используя подставку для поддержки, и осторожно повернуть другую ногу круговыми движениями в сторону. Сделать по 20 кругов в каждую сторону. Поменять ноги. Постепенно увеличивать размер кругов.

Мельница

Все очень просто. Просто нужно развести ноги и опускаться, чтобы поочередно коснуться правой лодыжки левой рукой и левой лодыжки правой рукой. Сделать по 15 повторений каждой рукой и отдохнуть.

Выполняя эти упражнения, получиться улучшиться гибкость мышц и заставить кровь лучше поступать к ним, уменьшая риск последующих травм.