Как научиться плавать, чтобы похудеть и забыть о целлюлите

Без сомнения, плавание настоятельно рекомендуется, потому что это одно из самых наиболее полезных упражнений: оно не только идеально подходит для развития сердечно-сосудистых и дыхательных систем, но и для похудения.

Польза плавания

Плавание — один из лучших видов спорта, чтобы похудеть, привести в тонус тело и привести себя в форму. Плавание требует меньше усилий для сердца, чтобы сжечь жир и улучшить физическое состояние. Это потому, что в воде температура тела ниже. Вода помогает «нести» свой вес, а в горизонтальном положении сердцу легче доставлять кислород в организм.

Его преимущества многочисленны и во всех отношениях: упражнение улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, не воздействуя на суставы, хорошо помогает для сжигания калорий и уменьшения жира в организме.

По сути, плавание — это аэробное упражнение, которое, в отличие от других занятий, таких как бег или езда на велосипеде, можно практиковать более расслабленно. Оно также подходит людям любого возраста.

В дополнение к потере веса, среди преимуществ плавания для женщин есть одно очень важное: оно очень хорошо подходит для уменьшения целлюлита, потому что улучшает кровообращение и потому что не оказывает влияния на ноги.

Как плавать, чтобы похудеть

Прежде чем начать начинать плавать, нужно знать необходимую интенсивность, чтобы добиться максимально возможного сжигания калорий, для этого можно использовать свое сердцебиение. Чтобы сжигать жир, частота должна быть от 120 ударов в минуту до 170 л / мин. Чтобы рассчитать ее, нужно знать свою частоту в состоянии покоя и максимальную частоту после тренировки.

Важно! Хорошим вариантом для сжигания большого количества калорий во время плавания является тренировка с умеренной интенсивностью, то есть на 60-70% от максимального сердечного ритма.

Также если плавать интенсивно и устойчиво, получится сбросить несколько лишних килограммов, потому что будут использоваться жиры в качестве энергетического топлива.

Памятка

1. Важно поддерживать адекватную гидратацию: вода необходима для сжигания жира, и, если человек испытывает жажду или слегка обезвожен, процесс не будет таким эффективным.
2. Рекомендуется не есть в течение часа после тренировки, чтобы продолжать сжигать жир после того, как тренировка окончена.
3. Для достижения хороших результатов важно иметь последовательность и регулярность в тренировках. Это не подразумевает ежедневные тренировки, но несколько раз в неделю тренироваться необходимо.