Как прокачать мышцы груди и заполучить красивые формы: лучшие упражнения от фитнес-тренера

Красивое и подтянутое тело требует усердных и регулярных тренировок. С их помощью получится не только оставаться в форме и поддерживать нормальный вес, но еще приобрести желанные формы, например, подкорректировать форму ягодиц или подтянуть мышцы груди. При всем этом регулярные тренировки улучшают осанку и способствуют приобретению рельефа.

Есть много ситуаций, которые приводят к тому, что форма груди меняется или даже в какой- то степени деформируется. Однако есть несколько упражнений, способных улучшить внешний вид груди  за счет подтягивания и укрепления грудных мышц.

Прокачиваем мышцы груди и заполучаем красивые формы в домашних условиях!

Область груди в значительной степени состоит из молочной железы и жировой ткани. Мышцы груди располагаются непосредственно под молочными железами. Именно по этой причине размер женской груди не зависит от размера грудной мышцы.

Объем обусловлен жировой тканью и молочной железой. По этой причине, чем выше процент жировой ткани в организме, тем больше грудь. Когда женщина худеет, вместе с объемами тела уменьшается и эта часть.

Важно понимать, что нельзя набрать или сбросить вес в определенной зоне тела. Все процессы равномерно и  одновременно происходят во всем теле. Повлиять каким-то образом на них не получится. Сохранить жир в груди во время похудения не удастся никакими средствами и кремами.

Есть несколько факторов, которые влияют на форму груди и определяют ее:

• анатомическая предрасположенность. Является самым важным фактором, который непосредственно влияет на форму, а так же размер груди;
• количество и процент жира в организме человека. Чем выше этот показатель, тем больше грудь;
• период беременности. Во время беременности каждая женщина отмечает рост молочных желез. Это обусловлено подготовкой организма к лактации;
• возраст. Всем известно, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, а ткани становятся неупругими. За счет этого ткань, которая поддерживает грудь, перестает ее удерживать и теряет силу.

Важно! Размер груди зависит от многих факторов, которые обусловлены теми или иными параметрами и процессами в организме.

 

Для того, чтобы подтянуть грудную мышцу, тренеры рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

• отжимание. Является обязательным и самым первым упражнением, которое включают в комплекс для грудной мышцы. Во время его выполнения не потребуется использование дополнительного инвентаря так, как человек работает с собственным весом. Для выполнения рекомендовано упереться ладонями в пол, расставив их на ширине плеч. Не стоит держать локти слишком широко, опускаться вниз до образования 60 градусов;
• приведение плеч или «бабочка». Для выполнения этого упражнения потребуется небольшой инвентарь. Это могут быть гантели или бутылки с водой. Предметы держатся в выпрямленных руках, ладони направляются друг к другу. Упражнение лучше всего выполнять на скамейке. Руки опускаются через сторону вниз, постепенно растягивая мышцы груди.