Как худеть женщинам после 50 с помощью интервального бега

Бег является одним из самых эффективных в похудении и популярных видов спорта. Для занятий не требуется специального помещения или инвентаря. Достаточно иметь спортивную одежду и обувь.

Есть разнообразные виды бега. Бег трусцой, с препятствиями, челночный и много других. Для поддержания здоровья и стройности тела самым эффективным считается бег интервальный.

Суть его заключается в том, чтобы чередовать быстрый темп с медленным. Например, 2 минуты нужно бежать в максимально быстром темпе, затем очень медленно.

Важно понимать! Медленный бег – это не ходьба, а именно бег.

Такого вида бег позволяет на долгое время сохранять выносливость. Сам процесс имеет возможность продолжаться более продолжительный период времени. Поэтому и эффективность его выше. Женщинам после 50 лет этот вид спорта помогает без перегрузок вести активный образ жизни и следить за весом.

Интервальные тренировки подразделяются на несколько видов

1. Повторный бег предполагает разделение всей планируемой дистанции на промежутки. После активного бега нужно остановиться, восстановить дыхание и сердцебиение, затем продолжить.
2. Интервальный спринт заключается в чередовании быстрого и медленного темпов. В процессе этих действий задействованы дыхательная и сердечно – сосудистая системы в полном объеме. Поэтому людям в почтенном возрасте стоит быть осторожнее с этим видом спорта. Придется предусмотреть все противопоказания.
3. Темповый бег – это когда каждый следующий промежуток преодолевается все с большей скоростью. Это самый сложный вид интервального бега. И самый эффективный для похудения.
4. Фартлек или «Игра со скоростью» предполагает самостоятельный выбор темпа, насколько это удобно бегуну. Этот вид наиболее эффективный и требует высокой физической подготовки.

Важно! Перед тренировками обязательно нужно проводить разминку для разогрева. Это позволит избежать травматизации и настроить организм на интенсивность тренировки.

Условия проведения тренировок

Для того чтобы тренировки помогли женщине после 50 лет похудеть, нужно пересмотреть режим питания. Занятия спортом невозможны без соблюдения здорового образа жизни. Важно, чтобы присутствовал полноценный сон и нервная система не вызывала опасений.

Питание должно быть дробным, то есть приемов пищи должно быть не менее 5. Маленькие порции дают возможность разгрузить желудок. Также полезно исключить жаренную, мучную, острую и соленую пищу из рациона.  Сладкое придется значительно сократить и употреблять только в первой половине дня.

Занятия не должны проводиться как на сытый, так и на голодный желудок. Самый лучший вариант – это тренироваться через пару часов после приема пищи. После тренировки не стоит употреблять пищу в течение часа.

Интервальный бег не только способствует активному похудению, но и формирует выносливость организма. Но для занятий этого вида спорта есть противопоказания, поэтому стоит посоветоваться с врачом. Тренировки организуются с учетом индивидуальных особенностей человека.