Стройная как в юности: 5 принципов красивой фигуры после 40

После 40 организм начинает работать не так, как в 20 или 30 лет. При этом стоит иметь в виду, что представительницы прекрасного пола испытывают сильные гормональные перестройки. Они в существенной степени могут повлиять на вес, и привести к появлению лишних килограммов. Причина может крыться в том, что организм готовиться к наступлению менопаузы.

Согласно последним статистическим данным, 9 из 10 женщин после сорока набирают дополнительно порядка 5-7 килограммов при условии, что они не меняют своих пищевых привычек и могут питаться по принципам правильного питания. А вот избавиться от них будет сложно, хотя вполне реально.

В первую очередь важно признать  для себя, что организм начал работает совершенно по-другому. Для получения хорошего результата, не обязательно изнурять себя жесткими диетами. Несколько простых рекомендаций позволят быть стройными, как в юности.  

Записаться на консультацию к врачу

Первое, что стоит сделать после 40, — это пройти медицинское обследование. Оно позволит составить определенную картинку и укажет на слабые места и проблемы, которые образовались в результате гормонального дисбаланса и  перестроек.

Важно! Только медицинское обследование позволит получить определенную картинку   о своих слабых местах в организме.

Помимо этого врач позволит подобрать оптимальный уровень физической нагрузки, которая учтен имеющиеся проблемы со здоровьем. Не стоит думать, что в таком возрасте можно уменьшить уровень активности – наоборот, ее следует увеличить. Отличным вариантом являются длительные пешие прогулки.

Проанализировать свой биоритм

Чтобы проанализировать свои биоритмы, для этого потребуется вести на протяжении двух недель определенный дневник. В нем отображается вся дневная активность, а так же отмечается время сна. Важно записывать, когда ощущаются приливы энергии, а когда  – сонливость и нежелание что-то делать.

 С помощью дневника получиться определиться со временем для тренировок, чтобы они давали положительный результат и  пользу. Помимо этого специалисты советуют попробовать  танцы или начать заниматься йогой, которая будет адаптированной под возраст. Главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие.

Постоянно контролировать уровень активности

Самая первая причина, способная привести к набору лишних килограммов после 40, это снижение физической активности.  Жировая прослойка в этом возрасте начинает образовываться  в разных зонах, и может неравномерно распределяться по телу.

Для борьбы с весом рекомендованы кардио-тренировки. Достаточно получасовой пробежки или прогулки в быстром темпе, чтобы поддерживать тело в порядке. Активность должна присутствовать в жизни каждый день.

Вести учет калорий

Возрастные изменения приводят к тому, что метаболизм замедляется. Если женщина несвоевременно скорректирует калорийность своего рациона, то все они превратятся в жир. Исследования показали, что после 40 человеку необходимо на 20-35% меньше калорий от привычной суточной нормы. Поэтому этот факт следует учитывать.

Важно! После 40 организму требуется на 20-35% меньше калорий, чем десять лет назад.

Питаться правильно и сбалансированно

Правильное питание позволит насытить организм всеми необходимыми для нормального самочувствия полезными веществами. Это очень важно в таком возрасте так, как из-за дефицитов могут развиться разные заболевания. Не следует пропускать приемы пищи, обязательно нужно соблюдать питьевой режим и режим питания.