Отличный комплекс упражнений для похудения при типе фигуры «перевернутый треугольник»

Самой распространённой ошибкой во время активного похудения является то, что зачастую женщины очень редко учитывают свой тип фигуры. А зря! Ведь именно от этого зависит сам процесс похудения, а также составление тренировок и системы питания.

Похудение, грамотно составленное по типу фигуры, является комплексом мер, которые подходят непосредственно данному типу. В совокупности эти меры окажут наиболее эффективное воздействие на тело. К тому же, это позволит скорректировать тренировку и сделать акцент непосредственно на проблемные места.  

Упражнения для женщин с типом фигуры перевёрнутый треугольник

Женщины с таким типом фигуры имеют зачастую широкие массивные плечи, обладают средним и большим размером груди, при этом у них узкие бёдра и очень плоские ягодица. Основным достоинством фигуры являются длинные и стройные ноги, но при этом талия очень слабо выражена. Во время набора лишних килограммов, вес в первую очередь накапливается в верхней зоне тела и в области груди, плеч, а бёдра при этом остаются узкими.

 Чтобы похудеть, таким женщинам помимо правильного режима питания, необходимо грамотно скорректировать свои тренировки. В данном случае вся нагрузка должна приходиться с акцентом на мышцы спины, ног и ягодиц.

Среди самых множества упражнений для данного типа фигуры можно выделить следующие высокоэффективные:

• максимально низкие наклоны корпуса в разные стороны: вправо-влево, вперёд-назад;
• поднимание ног из горизонтального положения по очереди как можно выше;
• упражнения на пресс;
• подъем таза из горизонтального положения;
• приседания;
• ударные упражнения ногами;
• выпады.

Обычно занятия спортом начинается с малого: быстрая ходьба, медленный бег, степ. Физическая активность увеличивается постепенно, по мере адаптации организма. Чтобы сделать выраженную талию, прекрасно подойдут такие упражнения: вращение корпуса, наклоны с утяжелением, хула-хуп.

 Важно! Женщины, у которых тип фигуры «перевёрнутый треугольник», должны с осторожностью относиться к плаванию. Причина в том, что оно способствует развитию плеч, а это в данном случае является нежелательным.

Стоит отказаться от слишком сложных и чрезмерных нагрузок на верхнюю зону тела, так как это может привести к появлению ещё большей непропорциональности. Упражнения на эту часть тела выполняются с низкой интенсивностью и минимальным весом с большим числом повторений. Отлично подойдут кардио-нагрузки и функциональные тренировки.

При похудении женщинам с данным типом фигуры стоит делать упор на белковую пищу и сложные углеводы. При этом важно следить за потреблением воды, и выпивать не меньше полтора литра ежедневно.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов:

• кондитерские изделия;
• выпечка и хлебобулочные изделия;
• жирные сорта мяса;
• жирные сорта рыбы;
• сладкие соки;
• сильно газированные сладкие напитки, включая газированную воду;
• слишком жареные и копчёные блюда.

В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса и рыбы, также разрешено употреблять яйца, молочные и кисломолочные продукты, различные каши, отруби и хлопья. Не стоит забывать об употребление овощей, в составе которых имеется достаточно большое количество клетчатки. Она позволит улучшить работу желудочно-кишечного тракта.