Польза бананов при активном похудении

Бананы стали привычными фруктами на наших столах. Однако диетологи не пришли к единому мнению по поводу пользы этого фрукта при похудении. Перед принятием решения об употребления этого фрукта во время похудения следует узнать о полезных и не очень свойствах банана.

Состав банана

Часто желтый тропический фрукт считают калорийным. Его калорийность составляет 100 ккал на 100 гр. мякоти. Такое количество энергии относит банан к низкокалорийным продукта.

В то же время он содержит большое количество фруктозы. При переваривании его мякоти в крови резко повышается уровень сахара. Поэтому людям, следящим за этим показателем нужно употреблять бананы с осторожностью.

Уникальным желтый фрукт делает не только его калорийность, но и состав.

В нем находятся следующие вещества:

• пектин;
• калий;
• магний;
• фтор и фосфор;
• витамин А;
• витамин С;
• витамины группы В;
• железо;
• клетчатка;
• резистентный крахмал.

Содержание перечисленных веществ помогает закрыть потребность организма в них на 10-20% от суточной нормы. Такой богатый состав поможет восполнить дефицит витаминов и микроэлементов, который не редко возникает во время диеты.

Польза при похудении

Положительный эффект при употреблении бананов в пищу при похудении отмечают многие диетологи.

В заслуги этого фрукта входит:

1. Быстрое утоление чувства голода, а значит отсутствие переедания. За счет содержания как простых, так и сложных углеводов чувство сытости будет ощущаться быстро и будет держаться долгое время.
2. Улучшение работы внутренних органов, в частности ЖКТ. Это приводит к улучшению усвоения пищи. Большое количество клетчатки, содержащейся в мякоти банана, препятствует всасыванию токсинов и ускоряет их вывод из организма.
3. Положительно влияет на деятельность мозга. Вещества, содержащиеся в желтых плодах, снижают чувство усталости и напряжения.  Как следствие, уходит депрессивное состояние и улучшается настроение.
4. Содержат в себе много энергии. Один плод пальмы поможет восполнить запас энергии и не наводнит организм «плохими» калориями. Поэтому он считается хорошим перекусом.
5. Большое содержание калия помогает восполнить недостаток этого минерала в тканях организма и улучшить их питание на клеточном уровне.
6. Яркий желтый цвет плодов банана просто радует глаз и поднимает настроение.

Использование плодов пальмы в рационе питания худеющего человека поможет ему восполнить витамины и микроэлементы не только в обычный день, но и после тренировки. Также за счет большого количества простых углеводов организм человека быстрее восстановится после интенсивных нагрузок.

Есть ли вред в бананах?

Как и другие продукты, бананы имеют свои противопоказания.

Вводить их в свой рацион при похудению осторожно следует людям, страдающих следующими заболеваниями:

• диабет;
• варикоз;
• ожирение 4 типа;
• инсульт;
• инфаркт.

Перед принятием решения им нужно обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Как плюсом, так и минусом является большое содержание в них простых углеводов. Если съедать в день больше 3 фруктов, то похудение заменится набором массы.

Когда есть банан при похудении

При похудении фрукты рекомендуют есть в первой половине дня. Не исключение и бананы. Они станут хорошим перекусом между основными приемами пищи.

Несмотря на всю пользу этого тропического фрукта следует ограничить его количество в рационе. За раз можно съедать не больше одного фрукта. А при активном похудении следует ограничить перекус половинкой банана.

Получается, что употреблять бананы при активном похудении можно. Употреблять нужно плоды, шкурка которых имеет небольшой зеленый оттенок. В них меньше всего простых углеводов. Так же необходимо следить за их количеством и не есть каждый день. При соблюдении рекомендаций употребление бананов при похудении принесет только пользу.