Продуктивный интенсив: 10 упражнений для круговой тренировки сожгут жир и сделают мышцы красивыми

Как потренироваться таким образом, чтобы задействовать тело полностью и получить привлекательную форму? Пожалуй, стандартные упражнения со временем надоедают, да и хочется развиваться, иметь перед собой такие варианты тренировок, которые будут действительно обладать высокой эффективностью во всех отношениях.

Удобство тренировочной схемы

Преимущество круговой тренировки обуславливается в возможности легко варьировать нагрузку и отслеживать собственный прогресс. Суть круговой тренировки заключается в том, что каждое упражнение является частью последовательности, которая может повторяться какое-либо количество раз (кругов) за устанавливаемый временной период или исходя из других ориентиров.

Продуктивный интенсив: 10 упражнений для круговой тренировки сожгут жир и сделают мышцы красивыми

Начитать вы можете всего с 2-3 циклов, а потом постепенно:

  • наращивать количество кругов;
  • увеличивать нагрузку доступными способами;
  • улучшать качество выполнения движений.

Основной смысл заключается в том, чтобы грамотно выстроить последовательность. В идеале хорошо, если прорабатывается тело полностью, но также в самом цикле есть перерывы в нагрузке на разные группы мышц. Проще говоря, после нагрузки на некую мышечную группу, следующее упражнение идет на другую группу.

Комплекс упражнений

Далее предоставим последовательность комплекса, и после краткое разъяснение для каждого упражнения:

Продуктивный интенсив: 10 упражнений для круговой тренировки сожгут жир и сделают мышцы красивыми

  • берпи – упор для отжиманий, присед, выпрыгивание, присед, упор и отжимание;
  • планка – упор для отжиманий, но на предплечьях, минимум 30 секунд;
  • выпады – шаг вперед, сгибаем ноги, между икрами и бедрами образуется 90 градусов;
  • всадник – поза как для отжиманий сумо, бедра параллельны полу, минимум 30 секунд;
  • отжимания – просто отжимания, опционально с разной постановкой рук/ног, поднятыми конечностями;
  • стойка на руках – с опорой или без, опционально на предплечьях, минимум 30 секунд;
  • армейский жим – гантели или штанга, жим над головой, возможно сочетать с приседаниями;
  • мостик – известная поза, минимум 30 секунд;
  • подъемы корпуса/ног – лежа на спине, поднимаете ноги за голову, потом корпус вперед;
  • парашютик – лежа на животе, поднимаете руки и ноги от пола, удерживать минимум 30 секунд.

Специально не указывается количество выполнений каждого упражнения, так как нагрузка (равно и дополнительные утяжелители и подобное) подбирается самостоятельно, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Обратите внимание. Перерыв между упражнениями практически отсутствует, выполняется только переход от одного к другому.

Продуктивный интенсив: 10 упражнений для круговой тренировки сожгут жир и сделают мышцы красивыми

В целом, эти упражнения достаточно понятные и могут использоваться без специальной подготовки. Тем не менее, технику лучше уточнить и проработать. Также полезно узнать особенности выполнения каждого упражнения.

К примеру, в стойке на руках и мостике есть такой нюанс как потребность держать конечности, в частности руки подсогнутыми, чтобы снижать нагрузку на суставы в частности кисти. В планке нужно подкручивать таз, немного подтягивать копчик. Старайтесь каждое упражнение делать с достаточной степенью вдумчивости.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector