Протеиновая диета, что есть, а чего избегать

Диета для похудения разделена на четыре фазы. На какой стадии находится человек, снижающий вес, зависит от письменного меню.

Первый этап заключается в потреблении только богатых белками продуктов. Это самый плохой этап диеты. Недаром этот этап называется «ударом по организму».

Следующий этап — чередующаяся фаза. Он заключается в добавлении овощей в рацион. Однако вы не можете есть их каждый день. Такая диета позволяет употреблять овощи через день.

Третья фаза — фаза фиксации. Только сейчас в рацион можно включить небольшое количество углеводов и жиров. Последний этап — это этап окончательной стабилизации. Все зависит от выбора блюд, чтобы можно было поддерживать оптимальный вес.

Протеиновая диета — меню на первом этапе.

На первом этапе протеиновой диеты Вы можете использовать: яйца, молочные продукты (творог, легкий сыр, кефир, натуральный йогурт, молоко), мясо говядины (с минимальным содержанием жира), птицы, телятины, морепродукты и рыбу.

Важно знать, что мясо нельзя жарить. Лучше всего приготовить на пару, также можно запечь в духовке. Помните, что приготовленные блюда не обязательно должны быть безвкусными.

Вы можете использовать разные травы: тимьян, базилик, провансальские травы, а также чеснок, лук и небольшое количество соли или горчицы. Пейте много зеленого чая. Первый этап должен длиться около 5 дней.

Белки – меню на втором этапе.

На втором этапе Вы можете позволить себе гораздо больше. Разрешены овощи: помидоры, огурцы, редис, шпинат, брокколи, грибы, капуста, а также: лук порей, сельдерей, цукини, перец и морковь.

При этом вы все равно должны есть то, что было на первом этапе (то есть протеиновая диета). Помните, что не все овощи можно употреблять. Следует отказаться от картофеля, кукурузы, риса и бобовых культур. Не следует использовать жир при приготовлении пищи.

Второй этап также длится 5 дней.

Протеиновая диета — меню третьей и четвертой фаз. На третьем этапе меню добавляются фрукты. Можно есть любые фрукты кроме бананов, винограда и вишни.

Кроме того, вы можете съесть два ломтика хлеба из не просеянной муки и один кусочек сыра в день. Два раза в неделю вы можете позволить себе есть крахмальные продукты (рис, крупы, картофель). Так же разрешена свинина.

Третий этап позволяет использовать небольшое количество жира. Третий этап должен длиться столько дней, сколько будет указано в уравнении: количество потерянных килограммов = 10.

Если вам удалось потерять 5 килограммов, фаза III не может быть короче 50 дней.

Четвертый этап — это просто соблюдение правил здорового питания. В то же время, раз в неделю вы должны употреблять продукты только с содержанием белка. Четвертый этап – это ваш новый образ жизни.