Проводим сушку мышц самостоятельно: 5 обязательных правил

Сушка тела обеспечивает красивый силуэт, уменьшая объемы тела. Однако получение красивого рельефа, возможно лишь при соблюдении нескольких правил.

Не забываем про спорт

Для правильной работы организма и ускорения обменных процессов, требуются нарастить мышечную массу. Если мышечной ткани недостаточно, то сушка поможет лишь сократить объемы. Однако появления красивого рельефа ждать не следует. Поэтому нельзя считать сушку панацеей, организму требуются регулярные тренировки.

Без увеличения мышечной ткани, красивый рельеф не появится. Поэтому необходимо уделять внимание регулярным физическим нагрузкам. Причем тренировки должны включать упражнения как силового, так и аэробного типа.

Важно. Одновременно с тренировками, нужно следить за объемом потребляемых калорий.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Сушка не повод отказаться от правильного питания, организму требуются витамины и минералы. Иначе недостаток полезных веществ спровоцирует упадок иммунной системы. В этом случае проводить сушку будет уже опасно для здоровья.

Поэтому важно обеспечить приток макро- и микроэлементов, не забывая о постепенном сокращении долю углеводов. Причем параллельно необходимо увеличивать объем потребляемого белка. Диеты следует придерживаться не больше 6-ти недель. Рацион при сушке должен включать:

• 50-60 % углеводов;
• 30-40 % белков;
• 10 % жиров.

Важно. Не стоит делать большие перерывы между приемами пищи. Необходимо питаться 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен прийтись за 2-3 часа до отхода ко сну.

Сокращайте объем углеводов постепенно

Организм испытывает стресс при резком уменьшении доли углеводов, что может вызвать приступы сильного голода. В результаты диета может привести не к снижению жировой прослойки, а к ее увеличению. Ведь человек будет потреблять намного больше. Вдобавок может развиться кетоцитоз, который является осложненной формой сахарного диабета.

Поэтому сокращать объем углеводов в рационе следует постепенно. Каждую неделю необходимо уменьшать их количество в пропорции – 2-3 г на 1 кг веса.

Необходимо делать выбор в сторону сложных углеводов:

• коричневого риса;
• фасоли;
• гречки;
• макарон твердых сортов;
• овсянки (лучше не использовать варианты для быстрого приготовления).

Важно. Фрукты состоят из простых углеводов, поэтому их необходимо съедать в первой половине дня.

Введите в рацион полезные продукты, отказавшись от вредных

На время сушки нужно отказаться от потребления:

• десертов;
• копченостей;
• продукции, прошедшей консервацию и жарку;
• мучных изделий.

Взамен введите в рацион:

• овощи;
• говядину;
• нежирную рыбу;
• яичный белок;
• куриную грудку;
• кокосовое и кукурузное масло;
• обезжиренные молочные продукты.

Важно. Во время диеты не стоит забывать о поддержании водного баланса. При недоставке жидкости скорость метаболизма значительно снижается.  Желательно отдавать предпочтение холодной воде, так как организм тратит больше энергии на ее переработку.

Контролируйте уровень гормона роста

Чтобы получить красивый рельеф, требуется увеличить мышечную массу. На ее рост влияет гормон GH. Он препятствует уменьшению мышечной ткани, обеспечивает сокращение жировой прослойки. Увеличение уровня гормона роста происходит спустя 90 минут после засыпания.

Однако объем глюкозы может оказывать влияние на процесс высвобождения гормона GH. При низком уровне глюкозы происходит максимальный выброс гормона роста в кровь. Поэтому необходимо избегать употребления углеводов, из которых выделяется глюкоза, за несколько часов до сна.

Сушка позволяет добиться очерченных мышц. Однако снижать их долю следует постепенно, делая упор в сторону сложных углеводов. Нельзя съедать их за несколько часов до сна, так как произойдет падение гормона увеличивающего мышечную ткань. А от вредных продуктов стоит оказаться, сделав упор на овощи и мясо. Не стоит забывать и о спорте, он обеспечит прирост мышц и красивый рельеф.