Растяжка и стройное тело: в чем связь?

Растяжка — один из лучших способов сохранить здоровье мышц. Регулярная растяжка поможет сохранить силу мышц и улучшить гибкость. Чем больше гибкости, тем будет лучше для суставов.

Поддержание мышц и суставов в идеальном состоянии помогает с ежедневным диапазоном движений и может помочь защитить от травм.

Связь растяжки и стройного тела

Хотя у растяжки есть свои преимущества, произошли изменения в теории упражнений относительно того, как и когда ее следует делать. В течение многих лет специалисты рекомендовали растягиваться перед занятиями спортом или тренировками. Однако растяжка перед тренировкой не снижает вероятность травмы. Напротив, перед тренировкой важнее разогреться.

Также следует не путать растяжку с разминкой. Хорошая разминка увеличивает частоту сердечных сокращений. Она полностью согревает тело за счет увеличения притока крови и кислорода в мышцах. В частности, разминка должна заставить человека немного вспотеть и стимулировать те же мышцы, которые он будет использовать во время занятий спортом.

Хотя растяжка уже давно связана с упражнениями, растяжка ежедневно или несколько раз в неделю как самостоятельное занятие может улучшить здоровье мышц и суставов. Это напрямую способствует стройному телу. Включение растяжки в свой распорядок дня обеспечивает гибкость и снижает риск ежедневных травм. Кроме того, она помогает снизить напряжение, увеличивает эффективность движений мышц и может улучшить осанку.

Путь к лучшему здоровью

Вероятно, одна из первых вещей, которые делают утром, даже не задумываясь, — это растяжка. Растяжка происходит инстинктивно, а это значит, что тело уже заставляет человека это делать.

Хотя этот тип утренней растяжки — отличный способ встать и пойти, сосредоточение внимания на более конкретной растяжке в течение дня принесет наибольшую пользу мышцам и суставам.

Растяжка с тренировкой

Хотя тренировки лучше всего делать глубокую растяжку, разминка также может включать в себя упражнения на растяжку. Это часто называют динамической растяжкой или даже динамической разминкой.

Примеры включения растяжки в разминку включают сгибание ног, высокие удары ногами, отжимания, приседания с прыжком — практически любую деятельность, которая заставляет сердце биться чаще и задействует те же мышцы, которые человек будет использовать в спорте или тренировках.

После тренировки растяжка должна быть еще более целенаправленной. Важно, чтобы человек растягивался, чтобы уменьшить напряжение и чтобы мышцы могли вернуться в расслабленное состояние. Хотя статическая растяжка до занятий спортом снижает мышечную силу и мощность, хорошее время для этого типа растяжки – сразу после тренировки.

Советы для лучшей растяжки

Чтобы тело было стройным, будет полезно воспользоваться нижеприведенными советами для лучшей растяжки.

1. Основные группы мышц действительно выигрывают от растяжки. Нужно сосредоточиться на плечах и шее, икрах и бедрах, бедрах и пояснице.
2. Равномерно вытянуть обе стороны тела.
3. Удерживать растяжку примерно 30 секунд.
4. Не забывать дышать. Выдохнуть, когда начнется движение; и удерживать растяжку на вдохе.
5. Не подпрыгивать при растяжке.

В любом случае рекомендуется начинать растяжку с легких движений, сначала в течение 30 секунд с одной стороны, а затем чередуя с другой стороной. Не забывать нормально дышать, не задерживать дыхание при их выполнении. Помнить, что ощущение напряжения в мышцах — это нормально, но если это причиняет боль, закончить упражнения.