Совместимы ли спорт и похудение

Наверное, для многих уже не секрет, что можно добиться значительных достижений в похудении сочетая правильную систему питания и регулярные физические нагрузки.

Хотя есть и те, кто считают единственным способом привести себя в желаемую форму диеты. Они правы лишь отчасти. Примерно 70% успеха зависит именно от питания.

Но те, кто пренебрегает физическими упражнениями, рискуют вместе с вожделенной цифрой на весах получить обвисшую кожу, дряблые мышцы и замедленный метаболизм.

А те, кто усиленно занимаясь в зале и бегая по утрам все-равно продолжает употреблять фаст-фуд и алкоголь могут получить лишь чуть более подтянутую мускулатуру, улучшенное самочувствие и хорошее настроение. Ведь спорт не является индульгенцией, защищающей от набора лишних килограммов.

Сокращение количества калорий при жестких ограничениях в еде заставляет организм запасать как можно больше ресурсов. Это может сопровождаться общей слабостью, сонливостью и головными болями.

Физическая активность как раз наоборот способствует высвобождению энергии. Во время тренировок вполне реально сжечь от 200 до 1000 ккал. Одни из наиболее подходящих для похудения упражнений – аэробные.

К ним относятся: бег, плаванье, танцы, ходьба, езда на велосипеде и др. Такой тренинг полезен не только для сброса веса, а и для улучшения функционирования сердца и сосудов, повышения уровня выносливости.

Оптимальное количество занятий – 3-5 в неделю. Перед основной частью обязательна 10-минутная разминка. Заканчивают тренировку разминкой всех групп мышц.

Безусловно важен контроль питания, которое должно быть сбалансированным и разнообразным. Избавление от лишнего веса связано с умением соблюдать баланс между перееданием и голоданием.

Значительную долю рациона должны составлять продукты растительного происхождения – фрукты, овощи, бобовые. Мясо лучше всего выбирать нежирное, например говядину, индюшатину или курицу, а самой полезной рыбой будет морская.

Полезная еда не всегда бывает постной и неаппетитной – существует множество аналогов вредной еды, которые не уступают ей по вкусу.

Сладости можно заменить натуральными сухофруктами, цукатами и орехами. Еще неплохо будет отказаться от спиртных напитков – они также очень калорийны.

Итак, если совместить занятия спортом и правильное питание можно в кратчайшие сроки заметить первые результаты собственных трудов, что является прекрасной мотивацией продолжать двигаться по пути к совершенству.