Вспомним детство: как скакать со скакалкой, чтобы сбросить лишний вес

Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, поскольку они помогают сжигать калории, в то же время, тонизируя тело, особенно руки, ноги и ягодицы. Фактически, прыжки через скакалку могут сжечь до 44 калорий всего за 30 минут!

Это в зависимости от того, сколько человек весит. Например, если вес составляет около 56 кг, он будет сжигать 300 калорий. К слову, получится увидеть результаты за 10 дней!

Прыжки со скакалкой сжигают калории

Единственный способ добиться снижения веса — создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, сжигая больше или, в идеале, с помощью комбинации обоих.   Чтобы терять от 1 до 2 кг в неделю, нужно создать недельный дефицит от 3500 до 7000 калорий, что означает ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий.

Важно! Количество веса, которое можно потерять, используя скакалку каждый день, зависит от веса.  Пожилые люди сжигают больше калорий для того же количества упражнений.

 Скакалка и похудение

Хотя кажется, что можно сбросить вес, просто прыгнув через скакалку , исследования говорят, что это не всегда так. Одной из причин, по которой скакалка сама по себе может быть не лучшим способом сбросить лишние килограммы, является ее влияние на голод.

Потеря веса только с помощью упражнений будет работать, только если человек не принимает лишних калорий. Чтобы упражнение было действительно эффективным следует соблюдать диету или хотя бы ограничить вредные продукты.

Как использовать скакалку, чтобы похудеть

Если нужно сбросить вес будет полезно прыгать через скакалку и вносить изменения в свой рацион. Лучшая комбинация для долгосрочной потери веса — это регулярные физические упражнения и диета с пониженной калорийностью.

Чтобы сбросить 1 кг жира в неделю, можно прыгать со скакалкой в ​​течение 20 минут каждый день, чтобы сжечь 200 или более калорий, в зависимости от начального веса, и сократить ежедневное потребление калорий на 300 калорий.

 

В дополнение к снижению потребления калорий, также важно включать в рацион продукты с высоким содержанием питательных веществ из всех пищевых групп, фрукты, овощи, крупы, нежирный белок и молочные продукты, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Также нужно регулярно питаться, включая трехразовое питание и один перекус в день, чтобы поддерживать уровень энергии и помогать контролировать голод. 

1. Можно прыгать со скакалкой традиционным способом, добавляя только подъем пятки на уровне ягодиц с каждым прыжком. Выполнить 50 прыжков и желательно несколько перерывов (не более 30 секунд).
2. Можно прыгать через скакалку, открывая и закрывая ноги. Следует сделать 50 прыжков для 20-секундного отдыха.
3. Нужно прыгать через скакалку, поднимая колени дальше, выполнить 50 повторений в течение 20 секунд отдыха.
4. Будет полезно прыгать через скакалку одной ногой. Достаточно 40 прыжков за 10 секунд отдыха. Чередовать с другой ногой.

В идеале, нужно выполнять эту процедуру каждый день непрерывно. Начинать следует первый день с 5 минут, затем с 10 и так далее. На 30 минутах можно будет остановиться.