Четыре причины, почему нужно высыпаться

Всем нужно спать. Сон позволяет организму регулировать и очищать свои системы и восстанавливать себя. Сон играет жизненно важную роль в физическом и психическом здоровье и ведет к общему чувству благополучия.

Однако очень малая часть людей довольна своим сном. Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет 7-9 часов в сутки, но средний взрослый российский гражданин спит только 6,8 часов.

Как же добиться более качественного сна, чтобы человек мог вести более здоровую жизнь? По каким другим важным причинам нужно высыпаться?

Здоровое сердце

Сон играет ключевую роль в восстановлении и заживлении сердца и кровеносных сосудов. Постоянное отсутствие сна связано с более высоким риском сердечных заболеваний и высокого кровяного давления независимо от веса, возраста или привычек к курению. Получение рекомендуемого количества сна может снизить шансы человека на переутомление сердца и предотвратить сердечные заболевания.

Регулирование аппетита

Пока человек спит, его тело регулирует уровни гормонов грелин и лептин, которые контролируют чувство голода и полноты.

Когда их выработка нарушается, вы гораздо чаще начинаете есть нездоровые и ненужные закуски с высоким содержанием жира и углеводов. Нормальное качество сна может помочь предотвратить увеличение веса, удерживая гормоны в здоровых пропорциях.

Меньше стресса

Отсутствие сна заставляет тело человека реагировать так, как будто он находится под угрозой, высвобождая больше кортизола — гормона стресса. Кортизол может быть необходим в определенных ситуациях, но ненужное и продолжительное напряжение может вызвать повышенное кровяное давление, тревогу и депрессию.

Рост мышц

Человек устаёт после тренировки. Его тело жаждет сна после физической нагрузки из-за начинающихся восстановительных процессов организма.

Пока вы спите, ваше тело восстанавливает и укрепляет поврежденную мышечную ткань. Это означает, что когда человек просыпается после тренировки, он становится сильнее, чем прежде.

Как улучшить свой сон

Используйте мягкий матрас. Мягкое постельное поможет правильно распределить вес и снять напряжение с мышц и болящих суставов. Хороший матрас убирает боль в спине, а также обеспечивает более приятный сон.

Не смотрите на часы. Человек может смотреть на свои часы несколько раз за ночь, из-за этого он не может заснуть, так как эта привычка заставляет ум продолжать функционировать. Если не получается заснуть, попробуйте положить часы в шкаф или выключить их, чтобы не беспокоиться о времени.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Исследования показали, что упражнения могут увеличить продолжительность сна и улучшить его качество. Они также помогают уменьшить стресс, который часто не дает уснуть.