5 фитнес упражнений, которые доступны даже в офисе

Производственная гимнастика – область, которая довольно давно изучена и достаточно давно были созданы весьма качественные рекомендации относительно того, какие выполнять движения/упражнения, для того чтобы получить оптимальный эффект для поддержания собственного тела.

Этот факт касается и работников офисного труда, которых на данный период достаточно много. Соответственно, следующие рекомендации с простыми офисными упражнениями могут пригодиться.

Подъемы на носки

Данное упражнение может выполняться в положении стоя и сидя. Смысл всегда заключается в том, чтобы свободно или с усилием поднять пятки с опорой на основание пальцев ног.

Обратите внимание. Если вы едите в лифте или просто где-то стоите, то можете выполнить немного подъемов на носки и такое упражнение нормально воспринимается.

Когда вы много сидите, нужно помогать венам перекачивать кровь. Поэтому любые подобные сокращения мышц ног являются полезными для тела. Помимо этого также есть возможность дополнительно проработать икры и укрепить связки.

Брюшные манипуляции

Тоже вариант упражнения, которое практически незаметно.

Такие манипуляции включают в себя:

• втягивание живота;
• перекатывание брюшных мышц (если умеете подобное);
• удержание втянутого живота.

В общем, тут достаточно много вариантов, которые могут выполняться на вдохе и выдохе. Единственное только не следует делать манипуляции на полный желудок, а также выполнять подобное если есть проблемы наподобие язв. При этом сами втягивания и перекаты являются великолепной профилактикой язв, гастритов и подобных недугов.

Статические напряжения

Даже сидя на стуле, есть возможность выполнить цикл статических напряжений, которые принесут положительный эффект. К примеру, вы можете натягивать на себя сидение стула, можете также упираться в сидение и выполнять отталкивающее движение. Вариантов статических напряжений огромное количество и они качественно прорабатывают все тело.

Помимо этого статические напряжения могут выполняться вообще где угодно. Они позволяют учиться лучше осознавать и контролировать собственное тело. Для этого просто периодически напрягайте на 20 и более секунд различные мышечные группы.. можете делать несколько циклов из напряжений/отдыха.

Ходьба

Именно так, элементарная ходьба является вариантом доступного офисного фитнеса. Старайтесь вставать как минимум каждый час, для того чтобы пройтись немного и размять тело естественным и доступным способом, элементарной прогулкой.

Хождение по лестнице

Улучшенный вариант ходьбы, которым не следует пренебрегать. Если вы имеете в офисе лестницы и возможность ходить там, старайтесь вообще отказаться от лифтов в пользу лестниц, которые будут для вас отличным кардио и предоставят возможность получать мини-тренировки регулярно.

При возможности отправляйтесь прогуляться по лестнице, для того чтобы укрепить мышцы ног, улучшить функциональные кондиции организма.