Что нужно знать о круговой тренировке, чтобы сжигать жир эффективнее

Для большинства людей, которые занимаются годами или долгое время занимаются фитнесом, очевидно как сжечь жир. Но правда в том, что люди, которые только начинают заниматься , продолжают задавать такие вопросы.

«Если я хочу сжечь жир, что нужно знать о круговой тренировке? Как быстро и эффективно распрощаться с ненавистным жиром?» —  вопрос, который интересует всех новичков.

Как сжечь жир, благодаря круговой тренировке

Многие люди связывают повышенное сжигание калорий с часом бега в обычном темпе, а не с оптимальной тренировкой с отягощениями.  Но чем больше интенсивности человек задействует в тренировках (высокие нагрузки при малом количестве повторений), тем больше мышечной массы он создаст и, следовательно, в среднесрочной перспективе, тем больше жира он сожжет (чем больше мышц, тем больше будет основной метаболизм).

Если он стремится сжечь жир и достичь хорошего мышечного тонуса, нужно поставить вес и качество каждого упражнения перед бесконечными легкими повторениями , что приведет к еще большей гипертрофии мышц. А это является ключом к увеличению сжигания жира.

Если цель — сжечь жир и нарастить мышцы, то нужно заниматься качественно и с адекватным весом: забыть о бесчисленных абсурдных повторениях.

Как часто тренироваться

Всем, кто хочет похудеть, следует запланировать 3-4 тренировки в неделю. Человек, который хочет похудеть, уже подвергает свое тело значительному стрессу, поддерживая дефицит калорий. Поэтому нужно выделить достаточно времени для восстановления и таким образом не переусердствовать с тренировками и не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

Важно! Регулярные тренировки также важны для диеты, так как они помогут телу выглядеть подтянутым.

Упражнения для силовых тренировок можно легко разделить. Каждый тренировочный день специально должен быть разделен на разные группы мышц. Классическим сплитом может быть, например, тренировка груди и трицепса или спины и бицепса в отдельные дни. При частоте тренировок четыре занятия в неделю будет удобно все спланировать.

Также проработать отдельные мышцы с помощью упражнений высокой интенсивности, а также базовых упражнений, которые должны быть интегрированы в план тренировок. Базовые упражнения охватывают несколько мышц, например, приседания . Если человек тренируется только три раза в неделю, нужно делать тройной шпагат с классическим распределением груди / плеч / трицепсов, спины / бицепсов, ног и живота.

Какие упражнения должны быть в круговой тренировке

Для сжигания жира не рекомендуется выполнять бесчисленное количество упражнений на изоляцию небольших групп мышц, таких как живот или руки.

Чтобы сжечь жир, нужно делать по 12-15 повторений для достижения наилучших результатов. Важно хорошо стимулировать мышцы.

Для похудания очень подходят интервальные или круговые тренировки. В этом случае тренировка должна продолжаться до 30 минут без пауз или с небольшими перерывами. Так получится сжечь больше калорий по сравнению с обычными силовыми тренировками и активизировать мышцы. Очень хороший вариант — это упражнения с гирями.