Диета без вреда для здоровья

В современном мире очень распространена проблема с лишним весом. Доступность еды только усугубляет проблему. Ведь эта еда, так называемый фастфуд, очень калорийный и вредный для организма человека.

И когда человек понимает что нужно похудеть, он находит в интернете первую попавшуюся диету и начинает её соблюдать, увы почти все даже не подозревают, что это может навредить здоровью. И сброшенные килограммы могут принести вред организму. Диета без вреда для здоровья

Как же правильно худеть без вреда для здоровья?

Перед любыми экспериментами со своим тело, как бы банально это не звучало, нужно пройти осмотр у врача. Ведь главное не навредить организму.

Основное правило, это худеть нужно медленно. Если вы будете сбрасывать по 3 — 4 килограмма в неделю, это будет плохо для организма.

Более того, от быстрого похудения может обвиснуть кожа и тогда придется делать упражнение для её восстановления. Оптимальный вариант 1 — 1.5 килограмм в неделю, вы привыкнете и будете сбрасывать стабильно, а не в первую неделю сбросите 3 килограмма, на следующий вовсе ничего не сбросите.

Лучше медленно, но уверенно. Для сброса 1 килограмма в неделю вам не потребуется слишком жесткой диеты. Это еще один плюс, ведь стресс будет не таким сильным и избежать срыва будет намного проще.

Для старта, нужно определить сколько именно вам нужно потреблять калорий в день чтобы худеть. Есть очень много формул для подсчета.

Найденное количество калорий примерное, оно нужно только для того чтобы создать точку отсчета. Допустим вышло 1500 калорий в день.

Выстраиваем рацион чтобы в сумме была именно такая цифра. Соблюдаем диету неделю и в конце взвешиваемся. Если вес стал больше убираем 50 калорий, если уменьшился не больше чем на 1 килограмм, значит вы нашли то количество которое нужно для похудения без вреда для здоровья.

Если вы сбросили больше одного килограмма — увеличьте количество калорий на 50.

Корректировать количество калорий стоит за счет сложных углеводов. В качестве углеводов используйте: гречку, рис, овсяные хлопья.

В качестве белков: филе курицы, нежирный творог, куриные яйца. Белка в рационе должно быть 60%, углеводов 30%, остальные 10% это жиры, которые также необходимы для поддержания всех функций организма, жиры дополнительно в рацион не нужно включать, так как они, в какой-то мере, присутствуют во всех продуктах. Диета без вреда для здоровья