Как превратить домашние хлопоты в полноценную тренировку для похудения

Ежедневно человек тратит порядка получаса на уборку в своей квартире, а некоторые проводят за этим занятием несколько часов на выходных. Некоторые люди отводят столько же часов на занятия спортом. И только немногие могут с уверенностью сказать, что в их жизни достаточно физической активности.

Если в жизни не хватает свободного времени на занятия фитнесом, но при этом в квартире постоянно проводиться уборка, то ее можно провести с большей эффективностью для тела. Ведь практически все во время этого процесса делают движения руками, приседают, носят тяжести – чем это не фитнес?

Полноценная уборка, если сравнивать ее по количеству затраченной энергии, сопоставима с аэробикой средней интенсивности или с прогулкой на дистанцию в 3 километра. Если взять среднюю массу тела, около 68 килограммов, то за час уборки человек тратит от 150 до 360 калорий, а на мытье окон порядка 240-460 калорий.

Как превратить уборку в полноценную тренировку: несколько простых рекомендаций

Проводя в доме генеральную уборку, человек дает хорошую нагрузку на мышцы ног, пресса, рук, а также тренирует сердечную мышцу. Вот почему уборка может превратиться в хорошую тренировку.

А достичь лучшего результата позволят несколько простых советов:

Делать как можно больше движений с повышенной интенсивностью и скоростью. Если вяло прогуливаться по квартире и все делать медленно, то не получиться сжечь достаточное количество калорий за время уборки. Поэтому очень важно всегда держать пресс натянутым, амплитуду движений делать как можно больше, а так же напрягать мышцы рук. Если устала правая рука, то можно задействовать левую. Темп здесь играет важную роль. Выполнять все действия нужно в ускоренном ритме, чтобы пульс немного поднялся.

Важно! Из каждой уборки можно сделать полноценную тренировку, если разбавить ее дополнительными упражнениями и ускорить темп выполнения тех или иных действий.

Сказать «нет» бытовой технике. Если есть желание превратить уборку в полноценную тренировку, тогда лучше всего отказаться от бытовой техники. Посудомоечная машина, робот-пылесос и прочие технические изобретения, которые помогают облегчить жизнь, не помогут приобрести хорошую фигуру. Не стоит вдаваться к крайним мерам, ведь обычный пылесос и стиральная машинка действительно являются хорошими помощниками.

Во время уборки включить любимую музыку. Чтобы настроение было на хорошем уровне, многие психологи рекомендуют включать танцевальные треки при проведении уборки. Музыка позволит ускорить темп, а танцевальные минутки – увеличат количество сожжённых калорий.

Делать уборку в одиночестве. Конечно, помощь от родных – это всегда хорошо. Однако, если главная цель – это сбросить как можно больше калорий с помощью простой уборки, то вряд ли родственники правильно оценят включение дополнительных упражнений. Все это выглядит достаточно забавно со стороны. И если дети еще как-то поймут и подключаться к работе, то муж будет в шоке.

Уборка – это отличный способ поддерживать себя в форме.