Как «включить» организм на интенсивное жиросжигание

Сладости, закуски по видеозвонкам, сериальные марафоны на диване с миской чипсов, доставка пиццы и роллов на дом … Карантин сыграл злую шутку с фигурой многих людей. Долгие дни взаперти дома и беспокойство, вызванное ситуацией в мире, означают, что люди не только не проявляли особой активности, но и чаще ходили к холодильнику. Пора попрощаться с лишними килограммами, которые, к тому же, прибыли в самый неподходящий момент, когда на улице лето и пляжный сезон в самом разгаре.

К счастью, можно «настроить» организм на максимальное сжиросжигание. О том, как это сделать написано ниже.

Продукты для сжигания жира

Есть некоторые продукты, которые помогут быстрее сжечь жир.

Перец чили

Причина, по которой пища считается жиросжигающей, связана с капсаицином — веществом, вызывающим зуд. Когда человек его принимает, метаболизм сжигает резервные жиры и повышает температуру тела.

Йогурт

Благодаря содержащемуся в нем кальцию , организм лучше усваивает жир и снижает образование новых липидных отложений.

Для улучшения результатов нужно пить йогурт вне еды вместе с красными фруктами (их антоцианы усиливают эффект сжигания жира).

Корица

Ее аромат обусловлен соединением, называемым цинамоальдегидом, которое может способствовать удалению абдоминального жира. Он также снижает выработку инсулина и уровень сахара в крови.

Гуакамоле

Считается, что это блюдо благотворно влияет на метаболизм жиров. Его приготовление очень простое, просто нужно измельчить и смешать 1/3 зеленого лука, кинзу, авокадо, сок лайма, 1/3 помидора.

Зеленый чай

Это растение содержит антиоксидантный полифенол. Это соединение борется с белым жиром , который обычно накапливается в брюшной полости. Чтобы он действовал как жиросжигатель , его нужно готовить с листовым чаем и без сахара. Для достижения наилучших результатов пить 4 чашки в день.

Шоколад

Шоколад помогает сжигать жир на животе. Однако в нем должно быть высокое содержание какао ( не менее 85%). Можно съедать 40 грамм каждый день после еды.

Эффективные упражнения

Есть определенные упражнения, которые сжигают жир более эффективно, чем другие, и их важно включить в свои тренировки. Кроме того, тренажерные залы уже открыли свои двери , но можно выполнять эти движения дома или на улице .

Альпинист

Помимо интенсивной работы с различными мышцами, с помощью этого упражнения можно значительно повысить частоту сердечных сокращений и легко сжечь калории.

Нужно встать в положение планки с вытянутыми руками. Затем сжать живот, оторвать одну ногу от земли и приблизить колено к груди, стараясь держать тело как можно более прямым. Нужно после вернуться в исходное положение и повторить движение другой ногой.

Приседания

Приседания не только помогают привести в тонус нижнюю часть тела, но и задействуют мышцы средней части тела, живота и поясницы . Приседания — очень эффективный вид упражнений для сжигания калорий и похудения.

Чтобы правильно выполнить приседания, нужно ровно встать, ноги на ширине плеч. Держать руки перед грудью, чтобы лучше поддерживать равновесие, и медленно опускать бедра, пока они не станут параллельны земле.

Наконец, нужно задержаться на несколько секунд в этом положении и подтолкнуть себя пятками, чтобы вернуться в исходное положение, сокращая ягодичные мышцы в конце движения. Если нужно повысить интенсивность упражнения, можно сделать его со штангой или гантелями.

Упражнение для сжигания жира и поднятия тонуса

Это полноценное упражнение, с помощью которого можно сбросить жир и повысить тонус ног, рук, ягодиц и корпуса . Поначалу его будет сложно выполнить, но это вопрос терпения и настойчивости.

Нужно встать, отвести бедра назад, согнуть колени и положить руки на землю. После перейти в положение планки с вытянутыми руками и выполнить отжимание. Закончить прыжком и повторить упражнение.