Поза верблюда, плуга и дровосека: упражнения, стройнящие фигуру быстрее всего

На сегодняшний день йога становится все популярнее и популярнее. Причина в том, что с ее помощью получится не только найти внутреннее расслабление, но еще и приобрести стройную и красивую фигуру.

Йога – это практика, которая основывается на определенных комплексах упражнений, направленных на получение внутреннего покоя и развития гибкости. Регулярное выполнение асан позволяет избавиться от разных проблем и болей в области поясницы, суставов и прочих мест.

Поза верблюда, плуга и дровосека идеально подходят для тех, кто хочет сохранить свою фигуру на долгие годы или пытается быстро приобрести стройность. Главное условие – это правильная техника выполнения, в противном случае можно получить травму.

Поза верблюда

Чтобы выполнить позу верблюда, необходимо встать на колени. Важно развести их на ширина таза. Руки кладутся непосредственно на них, при этом нужно постараться вытянуться всем корпусом вверх. Ребра расслабленные, а поясница освобождена от какого-либо напряжения.

Поза верблюда, плуга и дровосека: упражнения, стройнящие фигуру быстрее всего

Отклониться немного назад и взяться руками за пятки или можно положить ладони на пятки. В данном случае все зависит от уровня растяжки. Руки обязательно выпрямляются. Сделать глубокий вдох. При выдохе прогнуться в районе грудной клетки и поясницы. Голову отвести назад. Задержаться в позе на максимально возможное время, минимум на 30 секунд. Дыхание ровное. Отпустить все имеющиеся напряжения и расслабиться.

Важно! Во время выполнения упражнения не опираются на руки. Основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Следует постараться получить прогиб с помощью вытягивания всей спины, а не только в округлении отдельных ее частей. Ягодичные мышцы стоит крепко сжать, а спину тянут от копчика до макушки головы. Корпус удерживается за счет напряженных мышц внешней поверхности бедра.

Поза плуга

Лечь на спину. Руки максимально выпрямить и перевести их через стороны назад, вытянув за головой. Выдохнуть и одновременно с этим подтянуть колени к груди. Стопы следует завести назад за голову. Основную нагрузку и вес переместить на лопатки, но никак не на шею – ее нужно максимально освободить.

Поза верблюда, плуга и дровосека: упражнения, стройнящие фигуру быстрее всего

Стопы опустить в ладони. Спина немного округляется, копчик направляется к полу. Вес тела должен сместиться от шейного отдела к области копчика. Зафиксироваться в данном положении и дать время спине для адаптации.

Ноги для начала можно слегка согнуть в коленях, в идеале  постараться их выпрямить. Дыхание ровное и покойное, а низ живота расслабленный. Остаться в позе на 1 минуту.

Поза дровосека

Для выполнения позы нужно сесть на корточки. Расположить ступни таким образом, чтобы между ними было расстояние в 30-60 сантиметров. Колени максимально развести в сторону и полностью согнуть. Руки сцепляются в замок и размещаются между ногами. Выпрямить руки и опустить вниз, к полу.

Расположить ступни таким образом, чтобы между ними было расстояние в 30-60 сантиметров. Колени максимально развести в сторону и полностью согнуть. Руки сцепляются в замок и размещаются между ногами. Выпрямить руки и опустить вниз, к полу.

Сделать глубокий вдох и выпрямить руки над головой. Позвоночник растягивается вверх. Посмотреть на руки. Резко выдохнуть и опустить их вниз. Движение должно напомнить работу с топором.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 20
Загрузка...
Комментарии
  1. Аноним

    Третье фото не соответствует.

Добавить комментарий

Adblock
detector