5 ошибок на беговой дорожке, которые делают все новички

Вы купили беговую дорожку или приобрели абонемент в тренажерный зал, и думаете, что бегать на беговой дорожке легко? Однако на самом деле, все далеко не так просто, как кажется на первый взгляд.

К сожалению, на беговой дорожке можно совершить множество ошибок. Эти ошибки можно уже увидеть у опытных бегунов. Если вы собираетесь относиться к упражнениям серьезно, то важно не совершать этих ошибок.

Пропускать разминку

Прежде чем мы перейти к самой части тренировки, слеует разогреть мышцы. Если вы только начали использовать беговую дорожку, то ваши мышцы не привыкли к усилиям, которые вы собираетесь приложить. Важно предотвратить любые травмы, именно для этого нужен разогрев.

Разминка может быть медленной ходьбой, медленным бегом.

Использование поручней

Многие чувствуют, что могут упасть, или то, что им нужно сохранять равновесие. Но держаться за поручни точно не стоит. Это приводит к неправильной походке.

Слишком быстро бегать

Это распространенная ошибка среди новичков, особенно когда они бегают вместе с другими, например, в тренажерном зале. Многим кажется, что им нужно быстро бегать, потому что так делают опытные бегуны. Скорость бега, чтобы похудеть и улучшить физическую форму, медленнее, чем вы думаете. Чтобы получить преимущества бега, вам нужно бегать от 20 до 60 минут. Скорость бега в течение этого времени находится в вашей аэробной зоне.

Не держать свою позу в вертикальном положении

Ходьба и бег — это вертикальное занятие. За тысячи лет мы научились ходить и бегать прямо, и нам все еще нужно делать это сегодня. Это важно для начинающих и тех, кто бегает долгое время на беговой дорожке. Вы должны заниматься так, как будто вы естественным образом бегаете по улице.

Смотреть вниз — это классическая ошибка на беговой дорожке для начинающих. Со временем вы привыкнете бегать на беговой дорожке, и ваша уверенность возрастет. Просто старайтесь не смотреть вниз, когда вам это не нужно. Держите голову высоко поднятой, и ваша осанка будет в вертикальном положении.

Не носить правильные кроссовки

Вы купили беговую дорожку или купили абонемент в зал, и здесь мы предлагаем вам потратить еще немного и купить правильные кроссовки. Правильные кроссовки — это достойная инвестиция. Даже если вы бегаете в помещении, вам все равно нужны кроссовки.

Обувь для бега разработана с учетом упражнений. У них есть свои собственные амортизирующие и опорные точки во всех нужных местах. Они также оказывают дополнительную помощь во избежание травм.